Výhody stredomorskej stravy

Stredomorská strava je považovaný za srdce zdravej výživy plán pre ľudí, ktorí chcú stabilizovať svoju váhu a vychutnať si zdravší životný štýl. Potraviny v tejto diéte sa skladajú z plodov bohatých na antioxidanty a zeleniny, celozrnných výrobkov a mierne množstvo zdravých tukov. Stredomorská strava ponúka rad zdravotných výhod a kože, a opiera sa o niekoľko výskumných štúdií, ktoré naznačujú, tento typ stravovací plán môže znížiť riziko rakoviny a srdcových chorôb. Funkcia

Stredomorská strava má niekoľko charakteristík, ktoré robia to veľmi odlišné od štandardných zdravej výživy plány a výstrelok stravy dnes. Po prvé, strava podporuje spotrebu rastlinného pôvodu potraviny, chlieb, zemiaky, obilniny, orechy a semená. To všetko sú zdravé zdroje sacharidov, a slúži ako základ takmer každého jedla. Zdravé sacharidy sú prospešné pre telo, pretože poskytujú stály zdroj energie.

Stredomorská strava tiež podporuje spotrebu olivového oleja a mierne množstvo tučných rýb. Obe tieto potraviny sú zdrojom zdravých tukov, ktoré ponúkajú výhodu, že znižujú chuť k jedlu prirodzene, zlepšenie pamäti a koordinácie a zníženie účinkov zápalu v tele. Vzhľadom k malej červené mäso a malé množstvo mliečnych výrobkov sú spotrebované, telo výhody s lepšie trávenie, čo môže viesť k viac energie.

Červené víno sa odporúča v miernom množstve, pretože obsahuje antioxidanty, ktoré chránia bunky pred poškodením voľnými radikálmi. Červené víno má aj tú výhodu, zvyšuje HDL cholesterol a chráni proti srdcovým ochoreniam.

Konzumácia vajec je tiež potrebné podporovať na stredomorskej stravy, pretože vajcia sú kvalitným zdrojom bielkovín a obsahujú cholín, ktoré môžu prispieť k znižuje riziko straty pamäte.
: História: Vedci

boli študoval stravovacie návyky tých, ktorí žijú v oblasti Stredozemného mora za viac než 50 rokov. Zistili, že mnoho ľudí, ktorí žijú v tejto oblasti majú nadbytok potravín, ktoré obsahujú vysoké množstvo zdravých tukov a sacharidov, a len zriedka zažiť závažné ochorenie srdca a ďalšie chronické ochorenia, ktoré trápia Američanmi. Autori dochádzajú k záveru, že stredomorská životný štýl a stravovacie návyky prirodzene znižuje riziko vzniku cukrovky, kardiovaskulárnych problémov a obezity, a že existuje mnoho zdravotných výhod spojených s jesť viac rýb, zdravé sacharidy, zdravé tuky, a popíjali víno červené.


Hlavné výhody

Niektoré z hlavných zdravotných výhod stredomorskej stravy patrí nižšiu hladinu cholesterolu, viac antioxidantov chráni bunky pred poškodením voľnými radikálmi, znižuje riziko srdcových ochorení, rakovina a mŕtvica, prevencia zrážania krvi, zdravo vyzerajúcu pokožku, zvyšuje energiu a väčší pocit pohody.

Navyše stredomorská strava je prirodzene vysoký obsah vlákniny. Jesť vlákno pravidelne pomáha udržať hladinu cukru v krvi stabilná, znižuje riziko zápchy, a udržuje črevá zdravé.

Vzhľadom k tomu, strava sa skladá z minimálne spracované, čerstvé potraviny, je tiež zníženie rizika alergií, potraviny neznášanlivosť a iné zdravotné problémy spojené s jedlom komerčne pripravené jedlo na pravidelnom základe.
Mylné

Hoci Stredomorská strava ponúka mnoho zdravotných výhod, nie je to formálna diétny plán, ale skôr zdravé stravovacie návyky a životný štýl. Súčasti plánu napodobniť odporúčania American Heart Association s množstvom ovocia a zeleniny, celozrnných výrobkov a obmedzené možnosti v mäse. Avšak, strava nie je rýchle riešenie pre tých, ktorí trpia nadváhou, máte cukrovku, alebo sa stretli s problémami so srdcom. Je to životný štýl plán určený pre tých, ktorí chcú zlepšiť svoje stravovacie návyky a prijať nový spôsob stravovania po celý život. Neexistuje žiadna záruka, odbúravanie tukov s týmto plánom. Všetky potraviny musia byť konzumované v miernom porcie a jedlo by malo byť zdravá rovnováha bielkovín, sacharidov a zdravých tukov.
Varovanie

Podľa zásad stredomorskej stravy môže byť zdravý krok pre ľudí, ktorí majú diabetes, nadváhu, alebo ak chcete znížiť riziko srdcových ochorení. Avšak v prípade významnej zmeny v strave uskutočniť iba po konzultácii s lekárom. Lekár môže pracovať s odborníkom na výživu, ktoré vám pomôžu vytvoriť jedálniček založený na stredomorskej stravy, ktorá spĺňa vaše nutričné ​​ciele, a podporuje vaše telo.

Každý potrebuje iné množstvo kalórií každý deň na základe ich úrovne aktivity a zloženie tela, takže nie je žiadny súbor vzorec pre tých, ktorí chcú využívať výhody tohto typu diétny plán. Nie všetky potenciálne výhody budú skúsenosti každý, kto sleduje tento typ plánu, a to môže trvať mesiace alebo roky pre telo v nej žiadne významné výhody z diétnych zmien.