Menu plán pre stredomorskej stravy

Stredomorská strava sa skladá z vysokou spotrebou ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov. Ryby, hydina, mliečne výrobky, víno a olivový olej by mali byť konzumované v miernom množstve. Naplánujte jedla vopred na zabezpečenie správnu výživu a správny príjem kalórií. Budete ohromení Táto diéta je delikátna recepty a srdce zdravá strava. Raňajky

Raňajky, ako ohlasoval matiek po celom svete, je naozaj najdôležitejšie jedlo dňa. Tým sa ulejvat čas a úsilie do tvorby raňajkách, môžete okradnúť telo základných palív, spomaliť váš metabolizmus, a nechajte si zraniteľné popoludní hýrenie. Kúpte si biely jogurt vášho výberu. Nakrájať ovocie a začať vrstvy jogurtu a ovocia v miske. Posypeme top s nízkym obsahom tuku müsli. Výsledkom je zdravá raňajky, ktorá pôsobí skôr ako dezert. Ostatné raňajky návrhy patrí vaječný bielok omelety, prírodné arašidové maslo na celozrnný toast a melónu s kusom syra ricotta.
Obed a občerstvenie

udržať svoju krv cukor z kolísavé a metabolizmu od spomaľujú, dieters sú schopní schudnúť a užívať dve desiaty medzi jedlami denne. Stredomorská strava je vhodná pre kohokoľvek uponáhľanom životnom štýle. Tašky orechov, ovocie, zeleninové plátky, hummus a môže byť vykonané s vami pracovať alebo sa zmestili do malej krabici na obed. Optimálna doba k jedlu týchto občerstvenia sú dvakrát až tri hodiny po poslednom jedle. Mnohí, ktorí majú tendenciu preskočiť obed prejedať sa pri večeri, čo je dôvod, prečo obsahujúce dobrým zdrojom bielkovín a vlákniny plnenia v čase obeda je dôležité. Možné voľby sú obed, čo je šalát taco s vašou obľúbenou typu fazuľa na šalátovom lôžku a okorenený trochou salsy - alebo šaláty s celou radou zelenina, tuniak, olivový olej a syrom feta. Pre tých, ktorí na cestách, sandwich pomocou celozrnného chleba, hummus, zelenina a úvodné obliekania je ľahko opraviť a vziať so sebou. Ak je dom plný občerstvenia je príliš lákavé pre vás náhodne žuť po celý deň, potom uložiť malé porcie orechov v aute. Týmto spôsobom môžete mať desiatu a nie sú v pokušení prejedať sa, keď je vaša doma.
Večera

Večera ešte viac špeciálne na stredomorskej stravy, ktorá zastáva jednu pohárik červeného vína s jedlom. Je dôležité pripraviť večeru, než vypiť pohár. Diéty ľahko ísť na vedľajšej koľaji, po užívaní alkoholu, a preto majú všetko vyrobené pred dopriať. Pre tých, ktorí nepijú, hroznová šťava má jedny z antioxidantov vo víne. Večera myšlienky sa skladajú z celozrnnej cestoviny preliate zeleninou, zeleninové fajitas s celozrnné tortilly, hummus s feta na pšenicu Pitas, malé kuracie prsia s olivovou tapenádou, alebo grilovaného tuniaka kebab na ryžu. Uistite sa, že na túto diétu plánovať dopredu a nie uviaznuť v slepej koľaji. Diéty stroskotali, lebo Diéta buď nudiť, alebo sa dostanú do pokušenia. Ak budete jesť mimo vaša strava dať si pauzu a vrátiť sa na ďalší deň. Nezabudnite, že stredomorská strava je nielen dobré pre chudnutie, ale pomôže zdravie vášho krbu, kože a mysle.