Ako znížiť cholesterol stredomorskej stravy

Keď počujete slovo "diéta", pravdepodobne vyvoláva spôsoby, ako znížiť príjem potravy a kalórií, ako schudnúť. Stredomorská strava nie je chudnutie diéta. Je to vlastne srdce zdravé stravovacie plán. Je založený na konvenčné stravy niektorých krajinách Stredomoria. Jesť veľa ovocia a zeleniny, obmedzujúce červené mäso, jesť ryby, nahradí bylinky soľ, a jesť celé zrná sú len niektoré zo spôsobov, ako Stredomorská strava zlepší váš zdravotný stav. Stravovanie v súlade s strave môže tiež znížiť hladinu cholesterolu. Pokyny
1

Jedzte veľa ovocia a zeleniny každý deň, a to najmä tie, ktoré obsahujú rozpustnú vlákninu. Podľa www.optimal-srdce-health.com, ak budete jesť 5 až 10 gramov rozpustnej vlákniny denne, môže dôjsť k zníženiu zlého cholesterolu o 5%. Brokolica, mrkva, jablká, banány a broskyne je niekoľko príkladov.
2

používať olivový olej, ktorý je hlavnou zložkou stredomorskej stravy, k zníženiu hladiny cholesterolu. Podľa www.healingdaily.com, olivový olej ovláda zlý cholesterol a zvyšuje dobrého cholesterolu. "Extra panenský" a "panna" olivové oleje sú najlepšou voľbou.
3

Jedzte ryby alebo kôrovce aspoň dvakrát týždenne, v závislosti na stredomorskej stravy. Jesť tučné ryby ako makrela, pstruh jazera, sleď, sardinky, tuniaka a lososa, podľa www.mayoclinic.com, znižuje hladinu cholesterolu, pretože omega-3 mastných kyselín, ktoré obsahujú.
4

Získať dostatok pohybu, podľa pokynov stredomorskej stravy. Podľa http://health.msn.com, cvičenie vyvoláva dobrú hladinu cholesterolu a znižuje zlý cholesterol.
5

Zvoľte celozrnných cez rafinovaných obilnín. Celé zrná "podstatne nižší celkový cholesterol" podľa www.hsph.harvard.edu /nutritionsource /co-by-you-jesť /zdravie-zisky-z-celé zrná /index.html. Strava odrádza jesť maslo a margaríny, ktoré obsahujú nasýtené alebo trans tukov.