Najlepšie potraviny pre Stredozemie Diéty

Stredomorská strava sa skladá z celých potravín, ktoré sú z veľkej časti na rastlinnej báze. Stúpenci stredomorskej stravy vychutnať širokú škálu zdravotných výhod spojených s takými výber potravín. Typická americká strava s vysokým obsahom omega-6 mastných kyselín, zatiaľ čo stredomorská strava podporuje zdravú rovnováhu omega-3 a omega-6 mastné kyseliny. Po stredomorskej stravy môže byť schopný znížiť riziko rakoviny, srdcových ochorení, cukrovky a ďalších život ohrozujúcich ochorení. Olivový olej
Olivový olej je nevyhnutnou súčasťou mnohých stredomorských jedál.

Olivový olej sa používa v mnohých stredomorských pokrmov ako korenie, obliekanie, alebo ako olej na varenie. Aj keď je olivový olej s vysokým obsahom tuku, je bohatý na mononenasýtených mastných kyselín, čo je zdravý doplnok stravy. Aj keď môže byť olivový olej považovaný za zdravý, je stále nutné sledovať svoju spotrebu, aby sa vaše kalórií z tuku pod 30 percent. Skúste použiť olivový olej zmiešaný s citrónovou šťavou a soľou ako zálievka. Môžete tiež použiť olivový olej variť rybu budete konzumovať na stredomorskej stravy.
Zelenina a ovocie Zelenina
sú málo kalórií a pritom plnenie.

Pridanie ovocie a zeleninu do svojho jedálnička pomôže s prospešné spotrebu vitamínov, minerálov a vlákniny - dôležitý pre zdravé bývanie. Vlákno z ovocia a zeleniny vám pomôže schudnúť a udržať si zdravú postavu. Paradajky, baklažán, cuketa a huby sa bežne jesť, keď po stredomorskej stravy. Mali by ste jesť asi deväť porcií ovocia a zeleniny za deň, čo je viac, než odporúčaných päť porcií za deň odporúčaných Centra pre kontrolu chorôb.
Ryby a morské plody

Jedzte ryby pridať omega-3 mastné kyseliny do svojho jedálnička.

Jedzte ryby a morské plody ako zdroj bielkovín pre stredomorskej stravy. Grilovať, piecť alebo grilovať morské plody namiesto toho jesť vyprážané ryby. Podávajte rybu celých zŕn a zeleniny pre typické stredomorské jedlo. Budete obmedziť svoju spotrebu červeného mäsa a hydiny výrazne v tejto diéte. Červené mäso je typicky len spotrebováva niekoľkokrát za mesiac. Hydina sa spotrebuje asi raz týždenne.
Celé zrná a orechy
Orechy sú výborným zdrojom bielkovín a vlákniny.

Orechy a celé zrná sú veľkou súčasťou stredomorskej stravy, pretože sú náplňou plné výživy. Konzumácia jedla alebo občerstvenia vyrobené s orechmi a celozrnné pridá vlákniny, bielkovín, vápnika a draslíka. Skúste jesť mandle alebo vlašské orechy ako desiatu alebo šalát vňaťou. Nájdete celozrnné cestoviny, chlieb, matice nátierky a surové orechy sú dôležitou súčasťou stredomorský spôsob stravovania.
Dairy
Mliečne výrobky sú neoddeliteľnou súčasťou Stredozemného mora strava.

Dairy je široko konzumované medzi stúpencami stredomorskej stravy. Syry a jogurty z kôz a oviec sú veľmi populárne občerstvenia a prísady v jedle. Avšak namiesto používania masla, budete chcieť používať olivový olej, ak po stredomorskej stravy. Pridanie mliečne výrobky do svojho jedálnička môžete pridať do svojho vápnika a podporujú chudnutie, ak nie sú konzumované vo veľkom množstve.