Stredomorská strava Pokyny

Obezita je jednou z hlavných príčin srdcových ochorení a dysfunkciou, a dá vyhnúť tým, že zmení svoj jedálniček. Nahradením nezdravé potraviny, ktoré obsahujú nasýtené tuky, umelé oleje a chemikálie s zdravej stravy môže pomôcť vaše srdce zostane zdravé a silné. Jedna taká diéta je stredomorská strava, ktorá je plná vlákniny, s nízkym obsahom nasýtených tukov, a bolo preukázané, podľa American Heart Association k zníženiu hladiny cholesterolu a udržať srdce zdravé. Pokyny
1

jesť veľké množstvo čerstvých potravín, ako sú šaláty, korene, paradajky, jablká, fazuľa, strukoviny, stopiek a avokáda. Čerstvé produkty s vysokým obsahom vitamínov a minerálov a nízky obsah kalórií a tuku. To vám umožní jesť väčšie množstvo jedla bez priberanie na váhe.
2

Jedzte primerané množstvo celých zŕn, vrátane celozrnný chlieb, celozrnné cestoviny, celozrnné ovos, ryža, proso a napísaná. Celé zrná majú vysoký obsah vlákniny, čo váš tráviaci systém fungoval správne a likvidáciu odpadu ľahšie.
3

extra panenský olivový olej na vašich šalátov a ako dip pre váš chleba. Olivový olej je mononenasýtené tuky, ktorý je srdce zdravé a prospešné pre vaše kĺby a vnútorné orgány.
4

Jedzte malé množstvo čerstvých tučných rýb, ako je losos a tuniak. Tučné ryby s vysokým obsahom omega mastných kyselín, ktoré sú zdravé pre srdce, nadstavby, žľazy a fungovanie mozgu.
5

jesť malé množstvo mliečnych výrobkov, ako sú syry, mlieko, jogurty a smotanou. Mliečne výrobky sú bohaté na bielkoviny a vitamínu D, ktoré sú užitočné pri vývoji svalového tkaniva a zachovanie kostnej denzity.
6

Vyhnite sa červené mäso a živočíšne produkty, ktoré obsahujú veľké množstvo tuku, ako sú párky v rožku, slanina alebo hamburgery. Tieto živočíšne produkty sú plné cholesterolu a nasýtených tukov, čo je nezdravé pre vaše srdce.