Ako vytvoriť svoj vlastný NutriSystem

Videli ste televíznej reklamy vychvalováním účinnosť NutriSystem, diétny plán založený na prísne kontroly veľkosti porcií a jesť rôzne potraviny. Podľa plánu sa jedla vydal na vaše dvere do mikrovlnnej rúry sáčky. Avšak, môžete si vytvoriť svoj vlastný plán NutriSystem doma, ak máte rozpočet ani chuť na to, aby vaše jedlo a doručí. Spoznajte správne porcie jedla, prečítajte nutričné ​​označenie a strategicky plánovať svoje jedlo pre at-home.com plán, ktorý bude vám zhodí váhu navyše. Veci, ktoré budete potrebovať
Odmerky lyžičky
lyžice for Jedlo skladové kontajnery
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1 zásobiť čerstvým ovocím a zeleninou.

Vážte sa, merať výšku, rovnako ako vaše poprsie, boky a pás na sledovanie vášho pokroku. Pomocou on-line kalkulačku kalórií na určenie množstva kalórií, ktoré potrebujete každý deň, ako schudnúť na základe Vašej hmotnosti, alebo sa obráťte na registrovaných dietológom a vychutnať si osobné analýzy. Zapíšte si počet kalórií, ktoré môžete konzumovať každý deň, ako schudnúť pomocou diéty postavu z kalkulátora alebo dietológom.
2

Získajte pochopiť veľkosti porcií. Prečítajte si štítky na potraviny nájsť svoje veľkosti porcií a online nájsť na veľkosti porcií pre potraviny, ktoré nemajú nutričné ​​označenie, ako je čerstvé ovocie a zelenina.

Zapíšte veľkosti porcií pre potraviny vo vašej strave a príspevok na chladničku pre ľahkú referencie.

s potravinami mierka, odmerky a lyžice vážiť a merať vaše jedlo. Odmerajte správne porcie jedla, ako je kuracie mäso a ryby a dať ich do mrazničky, takže sú pripravené na použitie.
3. Zmerajte si mäso ešte čas na správnu veľkosť porcie.

Prehľadávať kuchárky, časopisy a internetové stránky pre zdravé a chutné recepty. Vytvorte si jedálniček pre každý deň v týždni, bude založené na celom rade potravín, a bude sa držať množstvo kalórií ste povolené.

Plán tri jedlá a dve desiaty každý deň, jedna olovrant medzi raňajkami a obed a druhý medzi obedom a večerou.
4

Prečítajte nutričné ​​označenie v obchode, ktorý vám pomôže kúpiť zdravé potraviny. Získajte štíhle zdroje bielkovín, ako sú fazuľa, orechy, kuracie mäso a ryby. Vyplňte svoj nákupný vozík s čerstvým ovocím a zeleninou, ako je brokolica, špargľa, paradajky, papriky, jablká, hrozno a banány. Vyhnite spracované potraviny a potraviny s prídavkom cukru. Kúpiť nízkotučných mliečnych výrobkov, ako sú jogurty a odstredeného mlieka alebo sójové mlieko. Vyberte celozrnné výrobky, pri nákupe chlieb alebo cereálie. Vyberte si jeden dezert položku na týždeň, ako so zníženým obsahom cukru mrazené ovocné bary alebo horkej čokolády.
5

Vykonajte jedál na jedálnom lístku, venovať pozornosť veľkosti porcií. Nepridávajte ďalšie potraviny alebo prísady do jedál bez zmeny plánu udržať kalórií na cieľové číslo. Preveďte jedla as you go, alebo urobiť všetky jedlá za týždeň o jeden deň a zmraziť je, kým nie ste pripravení jesť.