Zoznam potravín s vysokým obsahom vlákniny

Fiber ponúka celý rad priaznivých účinkov na zdravie a mala by byť súčasťou vášho každodenného jedálnička. Fiber môžu prispieť k podpore chudnutia a pomoc v boji proti zápche. To môže tiež využívať osoby s vysokou hladinou cholesterolu, cukrovka, niektoré gastrointestinálne poruchy alebo ochorenia srdca. Potraviny s piatimi gramov alebo viac vlákniny je považovaný s vysokým obsahom vlákniny. Ovocie

ovocie je vynikajúci doplnok k diéte. Obsahuje tiež veľké množstvo vlákniny, najmä pomaranče, hrušky, jablká a sušené ovocie. Uistite sa, že jesť kožu na ovocie, pretože to je veľký zdroj vlákniny. Bobule majú tiež veľkú zásobu vlákien, vrátane jahôd a černíc surovín. Jedna šálka malín môže obsahovať osem gramov vlákniny.
Zelenina

Naučte sa milovať zeleninu. Väčšina z nich sú bohaté na vlákninu, vrátane špenát, brokolica a rôzne fazuľa, ako Lima a obličiek. Pridajte strednú porciu artičoky na akékoľvek jedlo a môžete zbierať príjem vlákniny 10,3 gramov. Alebo ešte lepšie, jedna šálka varených split hrách obsahuje neuveriteľných 16,3 g vlákniny.
Celé zrná

začnete každé ráno s miskou otrúb obilnín na raňajky? Ak áno, pridávate veľké množstvo vlákniny do svojho jedálnička, pretože celé zrná všeobecne obsahujú veľa vlákniny. Celozrnné cestoviny a pečivo, ako sú bagety, muffiny a sú považované za potraviny bohaté na vlákniny. Popcorn a kukuričný klas ponuka vlákna ako dobre, ale nie zničiť prínosy pre zdravie tým slathering na masle.
Orechy a semená

Orechy a semená sú plná vlákna. V skutočnosti, jeden malý unca slnečnicových semien prináša štyri gramy vlákniny. Mandle, arašidy a vlašské orechy všetci majú veľa vlákniny. Starostlivo sledovať príjem orechov, však, pretože oni môžu byť neuveriteľne výkrm. Ľanové semienko a sójové oriešky, na druhej strane, sú nielen bohaté na vlákninu, ale tiež obsahujú len veľmi málo tuku.