Koľko Vápnik Má rastúce deti potrebujú denne?

Vápnik je nevyhnutný pre dobré zdravie, ale mnoho detí nemajú konzumovať dostatok tohto minerálu každý deň. Podľa článku, ktorý vyšiel v roku 2001 Journal of American College of Nutrition, nízky príjem vápnika Američanmi "dosiahol kritických." Vedieť, ktoré potraviny obsahujú vysoké hladiny vápnika, je prvým krokom k zabezpečeniu vaše dieťa dostať všetko, čo ona potrebuje. Prečo Vápnik je dôležitý

typické ľudské telo obsahuje okolo 2-3 libry. vápnika, viac než akékoľvek iné minerálne. Asi 99 percent tohto vápnika je prítomný v kostiach a zuboch. Vápnik poskytuje základ pre tvorbu kostí a zubov, čo je nesmierne dôležité pre deti, ktorých kosti sú rýchlo rastie.

Vápnik pomáha udržiavať pravidelný tep a podporuje zdravé svalové kontrakcie. Znižuje hladinu cholesterolu v krvi a môže pomôcť znížiť krvný tlak.

Malými deťmi, zvlášť dojčiat, vápnik pomáha telu využívať železo. Súčasne, vápnika zabraňuje absorpcii olova do kostí a zubov.
Vápnik potrebuje

dieťaťa dennú potrebu vápnika sa líši podľa veku. Jeho potreby takmer dvojnásobne pred a počas puberty, kedy telo a kosti veľkosti rýchlo rastie.

Nájsť svoj vek dieťaťa v tejto tabuľke z časopisu Journal of American College of Nutrition pre stanovenie jej optimálny príjem vápnika.

1 do 3 rokov - 500 MG4 do 8 rokov - 800 MG9 do 18 rokov - 1, 300 mg

telo absorbuje vápnik najlepšie, keď je vitamín D, fluorid, a kremíka spotrebovaný v rovnakom čase, v závislosti Ruth Yaron, autor knihy "1998 Super Baby Food." Na druhú stranu, nadmerný príjem fosforu bráni vstrebávaniu vápnika. Perlivé limonády obsahujú veľké množstvo fosforu.
Zdrojom vápnika
potravín

obsahujúce vápnik, na rozdiel od doplnkov stravy, najlepšie splnila telo potrebuje vápnik, podľa Yaron, čiastočne preto, že potraviny bohaté na vápnik často obsahujú živiny, ako vitamín D, ktoré napomáhajú absorpciu vápnika
potraviny

Mliečne -. mlieko, syr, jogurt a - obsahujú vysoké množstvo vápnika. S 300 mg vápnika, jeden šálka mlieka poskytuje takmer polovicu dennej vápnika požiadavka na 4 -. Do 8-rok-starý

ďalšie potraviny bohaté na vápnik sú mandle, brokolica, ovos, sušené slivky, losos s kosťou , sardinky, špenát, tofu, a veľké severnej fazuľa alebo námorníctvo, podľa Yaron.

Niektoré potraviny, ako je špenát, mandle, kakao, kešu oriešky, repa greeny a sójové bôby obsahujú kyselinu šťaveľovú, ktorá viaže vápnik, ako to prechádza v črevách a zamedzuje tak ich absorpciu. Podľa Dr James Balch, autor knihy "2000 Predpis pre nutričné ​​liečenie," bežná spotreba týchto potravín "by nemalo predstavovať problém." Radí proti "overindulgence", však.
Príznaky nedostatku vápnika
kŕče svalov

je prvým príznakom nedostatku vápnika. Osoba môže vyskytnúť nespavosť, brnenie v rukách a nohách, bolesti kĺbov, krehké a slabé nechty, dutín a ekzém, podľa Balch a Yaron.

Nedostatok vápnika môže tiež spôsobiť hyperaktivitu, depresie a učenie postihnutím.

Ťažká nedostatok vápnika môže viesť ku krivicu, pri ktorom kosti sa môžu zdeformovať.
doplnky vápnika

Ak sa obávate, že vaše dieťa nebude konzumovať dostatok vápnik v jeho strave, vápnik obohatené potraviny môžu pomôcť. Skontrolujte štítky balíček pre slová "vápnik tvrdzi", "obohatené vápnikom," alebo podobný výraz. Mnoho potravín, vrátane niektorých značiek pomarančovej šťavy, teraz obsahujú vápnik.
Doplnky

vápnika, ak naozaj potreba, pomôže zaistiť vápnik chýba v strave. Dávajú malé dávky vápnika po celý deň, na rozdiel od jednej veľkej dávke.

Vyhnúť Vápnik doplnok označený ako "D1-vápenato-fosfátu." Telo nie je ľahko absorbovať túto formu vápnika, ktorý chráni ostatné živiny z vstrebania.

Dr Balch neodporúča použitie obsahujúce vápnik antacidá na doplnenie vápnika. Vzhľadom dostatok týchto antacíd poskytovať každodenné vápnik "by tiež neutralizujú žalúdočné kyseliny potrebné pre vstrebávanie vápnika."

Diskutovať vášho dieťaťa potrebu vápnika so svojím lekárom predtým, než udania vápnika.