Kalórie vo vyváženej strave

kalórie sú jednotky energie, nevyhnutné nielen pre vaše telo behať päť míľ, ale tiež vykonávať základné funkcie, ako je dýchanie. Priemerný dospelý potrebuje asi 2000 kalórií denne, podľa amerického ministerstva poľnohospodárstva, ale kalórie potreby sa líšia od človeka vek, pohlavie a úrovni pohybovej aktivity. Aj keď sa môžete ľahko dostať svoje kalorické požiadavky s niekoľkými vysoko kalorické potraviny, budete chýbať na dôležitých živín, ak nechcete jesť vyváženú stravu. Význam

Podľa amerického ministerstva zdravotníctva a sociálnych služieb a USDA výživové odporúčania pre Američanov, 2005, diétne príjem dát a verejné zdravotné problémy naznačujú, že dospelí nie sú dostatok vápnika, draslíka, vlákniny , horčík a vitamíny A, C a E. Deti a mladiství ukázali byť nemajú vápnik, draslík, vlákninu, horčík a vitamín E. Vyvážená strava bohatá na týchto a ďalších živín, je dôležité podporovať zdravé telo, znižuje riziko ochorenia a pomôcť s normálny rast a vývoj detí.
Fakty

Ústav Diétne medicíny je referenčný príjem odporúča, aby priemerný dospelý človek je kalorický príjem by sa mal skladať v rozmedzí 45 až 65 percent sacharidov, 10 až 35 percent bielkovín, a 20 až 35 percent tuku. Znamená to, že priemerný dospelý človek konzumovať 2000 kalórií denne by malo zjesť 900 až 1300 kalórií zo sacharidov, 200-700 kalórií z bielkovín a 400-700 kalórií z tuku. Ak chcete zistiť obsah potravín bez etikiet, existuje niekoľko kalórií, bielkovín, tukov a sacharidov čítača on-line (nájsť odkaz na jedného v sekcii Zdroje).
Vyvažovanie vaša strava

vyváženej stravy, výživové odporúčania sa odporúča, aby priemerný dospelý človek jesť šesť porcií obilnín, päť porcií zeleniny, štyri porcie ovocia, ekvivalent 5,5 oz bielkovín z mäsa a fazule, tri šálky mlieka alebo ekvivalentu z iných mliečnych výrobkov, a šesť lyžičky. z oleja každý deň. Príklady veľkostí porcií obsahujú jeden krajec chleba, 1/2-cup o surovej alebo varenej zeleniny, ovocia a jednu strednú 1/4-cup varených fazúľ.
Najlepšia voľba

Pri jedle zvýšili počet odporúčaných porcií v každej skupine je dôležitá pre vyváženú stravu, čo je rovnako dôležité je vybrať čo najviac nutrične bohaté potraviny v rámci každej skupiny, aby vyhovoval vašim potrebám kalórií. Vyberte si celé zrná, ako je celozrnný chlieb, ovsené vločky a hnedá ryža, skôr než rafinovaných obilnín, ako je biely chlieb, cestoviny a ryža. Snažte sa jesť širokú škálu ovocia a zeleniny, pretože každý ponúka vlastný sortiment vitamínov a minerálov. Zvoľte hydina, ryby, fazuľa, orechy a semená na bielkoviny skôr než červené mäso alebo spracované mäso ako párky v rožku a deli mäsa. Snažte sa vyhnúť nasýtených a trans tuky, nájdené v mnohých vyprážané potraviny a pripravujú, balia potraviny alebo jesť len ako príležitostný maškrtu.
Úvahy

Tieto odporúčania sú aby priemerný dospelý človek s 2000 kalórií požiadavke. Vysoko aktívny mladý pes bude potrebovať trochu väčšie porcie, než tu odporúčané, zatiaľ čo usadlý staršia žena bude potrebovať menej. Zvláštna skupina populácie, ako sú tehotné ženy a jednotlivci so zdravotnými podmienkami, ako je diabetes, by mali konzultovať svoj zdravotný poskytovateľa o tom, ako dosiahnuť vyváženú stravu pre ich individuálnych potrieb.