Ako vypočítať, koľko kalórií potrebujete Daily

keď 2000 kalórií môže byť predvolený počet kalórií, ktoré denne nutričné ​​hodnoty sú založené na, počet kalórií, ktoré naozaj potrebujete každý deň závisí od pohlavia, hmotnosti, výške, veku a úroveň aktivity. Harris-Benedikt vzorec možno použiť na určenie odhadovaný počet kalórií, ktoré potrebujete každý deň na udržanie vašej hmotnosti. Veci, ktoré budete potrebovať
Kalkulačka
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Spočítajte si bazálny metabolizmus (BMR) s použitím nasledujúcej rovnice: 655 + (4,35 x vaša váha v librách ) + (4,7 x výška v palcoch vaše) - (4,7 x vek v rokoch vaša), ak ste žena. Ak ste muž, pomocou rovnice: 66 + (6,23 x vaša váha v librách) + (12,7 x výška v palcoch vaše) - (6,8 x vek v rokoch vaše) určiť, BMR. Vaša BMR predstavuje, koľko kalórií, vaše telo potrebuje na udržanie základných funkcií.
2

Spočítajte si, koľko ďalších kalórií vaše telo vyžaduje na základe svojej aktivity na úrovni. Ak ste sedavé alebo sa zapojiť do činnosti len veľmi málo, viac BMR koeficientom 1,2. Ak ste ľahko aktívny alebo vykonávať ľahko medzi raz až trikrát týždenne, vynásobte BMR o 1,375. Ak sa dostanete priemernou úrovňou výkonu, vynásobte BMR o 1,55. Vynásobte BMR o 1,725, ak ste veľmi aktívny a vykonávať šesť alebo sedem dní v týždni. Ak cvičíte veľmi ťažké, sú v atletické vzdelávacieho programu, alebo mať prácu, ktorá sa skladá z tvrdej práce, vynásobte BMR o 1,9. Vynásobení BMR vašej činnosti faktorom je celkový počet kalórií, ktoré treba konzumovať každý deň pre udržanie aktuálne váhu.
3

odčítajte 500 z celkového počtu kalórií, ktoré musí konzumovať každý deň udržať svoju váhu, ak sa snažíte schudnúť. Deficit 500 kalórií denne rovná deficit 3500 kalórií za týždeň, čo sa rovná jednému libru. Ak chcete schudnúť pomalšie, odpočítajte 250 kalórií z vašej denný kalorický potrieb.
4

Pridať medzi 250 a 500 kalórií predpokladané denný kalorický príjem, ak chcete pribrať. Ďalších 500 kalórií každý deň povedie k nárastu telesnej hmotnosti vo výške jednej libry týždenne.