Výživa plán pre dospievajúce

Dospievanie predstavuje najrýchlejší tempo rastu od detstva, čo má za následok unikátny súbor nutričných potrieb. Emocionálne, sociálne, fyzické a sexuálne dozrievanie všetky prerásť v tomto veku. Preskúmanie Diétne referenčných príjmoch (DRI) odráža tieto nárasty u mužov aj u žien. Dospievajúci sa musí naučiť, aby sa správne rozhodnutie, keď to príde k živín pre maximalizáciu rastu, hmotnosti a dlhodobé zdravie. Calcium

Vzhľadom k obrovskému rastu skeletu vo veku od 8 do 18 rokov, mal by denný príjem vápnika zvýši na 1300 mg denne, v závislosti na DRI. Avšak, 64 percent chlapcov a 87 percent dievčat veku 12-19 nedostatok vápnika v ich strave, podľa Národného ústavu zdravia. Nízkotučné mlieko, syry a jogurty všetky priemerná 300 mg vápnika v jednej porcii. Veľa skorých elementárne deti sú dobré na konzumné mlieko s ich školské obedy. ale ako obed možnosti expandovať na stredné školy a stredné školy, sa stáva mlieko nahradiť so sódou, ochutené vody, športové nápoje, džúsy a ďalšie živiny chudobné zdroje vápnika.
Iron

vo veku od 14 do 18, železo potrebuje nárast z 8 mg denne až 11 mg denne u chlapcov a 15 mg denne pre dievčatá. Dospievajúci, ktorí vynechávajú raňajky, je viac pravdepodobné, že bude nedostatok príjmu železa. Rýchle občerstvenie, chronické diéty a menštruačné straty sú ďalšie dôvody, prečo dospievajúci môžu mať nedostatočný železo. Dobrými zdrojmi železa sú chudé červené mäso, železo obohatené cereálie, strukoviny, špenátové listy a celé zrná. Nedostatočná spotreba železa môžete nechať dospievajúci pocit únavy, znížiť ich školský výkon a znížiť ich odolnosť voči infekciám.
Fluid

dospievajúci mali vypiť 2,3 l vody denne. To je ekvivalent 9,6 šálok tekutiny, ktoré môžu prísť priamo z pitia alebo kvapaliny prirodzene prítomné v potravinách. Dospievajúci sa vyzývajú, aby fľašu s vodou do školy a športovej praxe alebo použitie napájadielka medzi triedami pomôcť zostať hydratované. Dospievajúci majú sklon k dehydratácii, ak oni sa spoliehajú výhradne na tekutiny pri jedle. Príznaky dehydratácie patrí únava, ťažkosti so sústredením a zhoršenie fyzickej výkonnosti. Mnoho výstrelok nápoje a energetické nápoje sa skutočne zvyšuje dehydratácii a sú významným zdrojom zbytočných kalórií.
Ovocie a Zelenina

dospievajúci by sa mala týkať polovice svojej taniere s farebnými plodmi a zelenina v čase jedla. Oba poskytujú vynikajúcu radu vitamínov, minerálov, fytochemikálie a vlákniny. Fytochemikálie sú živiny, ktoré zastaviť, zmierniť alebo prevenciu akéhokoľvek ochorenia. Vlákno má mnoho výhod, vrátane pomoci dospievajúci zostať dlhšie plnšie, takže sú menej apt mať kontrolu hmotnosti problémy. Jedlo s vysokým obsahom vlákniny tiež podporuje dlhodobú gastrointestinálne zdravie a môže pomôcť znížiť srdcových ochorení, rakoviny a obezity.
Dobré návyky

dospievajúci by mali jesť denne raňajky, obmedzenia fast-food spotreba a večeru ako rodina kedykoľvek je to možné. Rodiny, ktoré stolovať spoločne majú viac nutrične vyváženú stravu a majú viac pozitívnych komunikačné štýly. Konečne, dospievajúci potrebujú hodinu cvičenia každý deň. To je dobrý zvyk, ktorý im pomôže zvládnuť váhu, zlepšiť sebavedomie, zlepšiť ich schopnosť sústrediť sa na akademikmi a podporovať dlhodobé dobré zdravie.