Six Pack AB diéta

Ak opovrhujete drví - dobré správy, kľúčom k šesť-pack nezávisí na cvičenie. Musíte dodržiavať extrémne zameraný jedálniček odlúpnuť vrstiev tuku a vystaviť sval nižšie. Každý má brušné svaly pod ich podkožného tuku, takže odhaliť šesť-pack vaše telo tuk potrebuje k poklesu. Nenechajte sa príliš zameraný na čísla, bude vaše telo odhaliť tie brušné svaly, keď je pripravený. Pamätám si, genetika hrá úlohu tiež - a tak pre niektoré bude šesť-pack abs vždy nedostihnuteľným cieľom. Jedzte často

Jedzte malé porcie štyrikrát až šesťkrát denne. Tieto jedlá by sa mal skladať z celých potravín (obmedzenia proteínové tyčinky a vyrobené koktaily) a musí obsahovať medzi 300 a 500 kalórií. Malá jedla udržať váš metabolizmus horí po celý deň. Oni tiež zabrániť hladu od vykoľajení svojej diéty úsilie, ako vaše ďalšie jedlo nie je nikdy príliš ďaleko. Len preto, že strava je vaším cieľom odhaliť tie brušné svaly, ktoré ste nezískali kompletné posilňovňu výnimku. Uistite sa, že budete mať v primeranej paliva pred a po tréningu. Vyhnite spracované potraviny, pretože zvyčajne obsahujú AB nepriateľov ako trans-tukov, sodíka a bielej múky. Počet kalórií v jedle a koľko jedla budete konzumovať v deň, závisí do značnej miery od typu vášho tela, úroveň aktivity a spaľovanie tukov ciele -. Ženy a menej aktívni ľudia potrebujú menej kalórií
Monitor Vaša Makronutrienty

Balance pomer makroživín v každom z vašich jedál. Zameranie na chudé bielkoviny (vaječné bielka, kuracie mäso bez kože, chudé sviečkovej prsia a ryby), zložených sacharidov (väčšinou zeleninu a malé množstvo celých zŕn) a trochu zdravých tukov (nenasýtené tuky, ako sú tie v avokádo, olivový olej a orechy ). Každé jedlo by malo obsahovať cca 20 gramov bielkovín - vaše telo nemôže využiť oveľa viac než to naraz a každý ďalší budú uložené ako tuk. Sacharidy ešte musí byť súčasťou vašej stravy, ale snažte sa konzumovať väčšinu z nich skoro ráno alebo okolo vašich tréningových časov, takže môžu byť spálené. Uistite sa, že sú vyrobené zo zeleniny a celozrnných výrobkov, ako je hnedá ryža, quinoa alebo celých výrobkov pšeničný chlieb. Aj keď sa snažíte stratiť telesný tuk, budete ešte potrebovať pre základné telesné funkcie a vstrebávanie niektorých vitamínov. Cieľom pre asi 20 percent v každom jedle kalórií pochádzajúcich z tukov.
Piť vodu

piť aspoň 80 oz vody po celý deň. Voda vám pomôže udržať váš hlad pod kontrolou. To tiež vyprázdni systém toxínov a prebytočné sodíka. Ak nepijete dostatok vody, vaše telo má na každý kúsok vody má, čo môže viesť k nadúvaniu.