Čo dať na proteín trasie

Most proteín trasie a bary sú založené na proteínových koncentrátov. Tieto práškové aminokyselín vzorce odvodené od sóje, mlieka alebo vajec môže byť účinná - ale sú drahé a vysoko spracovaných. Prírodné zdroje bielkovín môžu byť cenovo dostupnejšie. Môžu poskytnúť nielen rovnako veľa bielkovín, ale obsahuje tiež základné výživy. Veľa zložiek môžu byť pridané do proteín trasie len pre chuť, od čokolády cookies. Ale niekoľko druhov potravín, zlepšujú chuť, konzistenciu a celkový obsah živín. Mliečne výrobky

Mliečne výrobky sú výborným prírodným zdrojom bielkovín. Kazeín, primárna amino kyseliny mliečnej bielkoviny, trávi pomaly. To poskytuje stály prísun bielkovín nad priebehu niekoľkých hodín, predchádzať katabolizmus. Mlieka alebo smotany možno použiť trasie poskytovať príjemné, hrubšie hustotu, ako aj zásob proteínov. Surové vajcia sú ďalším ideálnym zdrojom bielkovín a môžu byť pridané z tých istých dôvodov, ale nesú riziko infekcie salmonely, aby sa všeobecne neodporúča.
Ovocie a orechy
< p> trochu ovocia môže ísť dlhú cestu smerom k zlepšeniu chuti nevýrazné proteínový koktail. Banány, jahody a citrusové plody sú bežné doplnky, ktoré zvyšujú obsah živín a konzistencie chvenie. Matica masla, najmä arašidy, vlašské orechy a mandle, sú vynikajúce prírodné zdroje bielkovín. Skúste miešanie arašidové maslo s celozrnnou ovsené vločky pre chutné, nízkotučné kompletný proteín.
Konope Prašnej

sú vážne potrebné použiť prášok pre vaše proteínový koktail, zvážte práškový semenec. Hoci konope neobsahuje toľko bielkovín ako niektoré iné typy prášku, môže byť doplnená o použitie mliečnych výrobkov alebo orechová masla. Čo je konope, ktoré iné proteínové prášky nemajú prirodzené omega-3 mastné kyseliny, ktoré znižujú riziko kardiovaskulárnych ochorení a rakoviny.