Ako nájsť nízkym obsahom cholesterolu Potraviny

Zmena svoj jedálniček, znamená zmeniť svoj životný štýl. Výber potraviny s nízkym obsahom cholesterolu ako súčasť vyváženej stravy ponúka množstvo výhod, ako je napríklad zníženie svoje šance na srdcové problémy súvisiace a dáva vám viac energie. Pri zachovaní svoj jedálniček zmena môže byť náročné, nájsť nízkym obsahom cholesterolu je jednoduché. Tu je návod, ako to urobiť. Veci, ktoré budete potrebovať Zdravie: časopis
pero
Poznámkový blok
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Prihlásiť sa k odberu časopisu zdravé potraviny sprievodca a hľadať diétne plány smerujúce k zníženiu hladiny cholesterolu. Zistíte, jedlá s vysokým obsahom bielkovín a mastných kyselín ako sú ryby, fazuľa, orechy a semienka.
2

Itemize zoznam nízkym obsahom cholesterolu na kus papiera. Zahŕňať aj potraviny, ktoré sú tiež nízky obsah nasýtených tukov. U mliečnych výrobkov, bez tuku a 1 percento je to, čo budete potrebovať. Odstredené mlieko, odtučnené mlieko, nízkotučné syry a nízkotučné mrazený jogurt sú nízky obsah cholesterolu. Predám mäkký margarín s malú alebo žiadnu trans-tukov.
3

občerstvenia, prejdite zdravé sušené ovocie, nízkotučné sušienky, ryžové koláčiky, praclíky a surovej zeleniny s nízkym obsahom tuku dip. Uistite sa, či nutričné ​​fakty. Vyhnite sa trans-tuky. Vyberte si potraviny s nie viac ako 3 g tuku a 2 g cukru na 100-gram porcie. Inými slovami, budete chcieť vyhýbať koláče sušienky, čipsy a
4

Získajte ovocie ako jablká, pomaranče a hrozno. Dobrým zdrojom vlákniny sú celozrnné obilniny, ovos, pomaranče, mrkva a fazuľa.
5

pre mäso, vyhnúť sa tým, ktoré sú s vysokým obsahom nasýtených tukov. Namiesto toho, pozrite sa na bez kože hydiny a rýb ako je losos a mečúň. A nezabudnite na zeleninu. Čerstvá zelenina ako brokolica, mrkva, hrášok a zelené fazuľky sú prírodné, nízke možnosti cholesterolu jedlo.