Nutričné ​​sebahodnotenie

jablko denne môže byť vraj udržať lekára preč, ale bohužiaľ, dobrá výživa je trochu zložitejšie, než je táto staré porekadlo. Výživa je široký odbor, ktorý vysvetľuje, ako strava ovplyvňuje telo: to zahŕňa spotrebu kalórií, živín a rad ďalších faktorov. Zisťovaním celkové zdravie a pohodu v rámci týchto parametrov je možné so správnymi nástrojmi a vedomostí. Aj keď nič náhradky prehliadky a odporúčania lekára (ani tých najlepších organických pesticídov-free jablko), môžete merať niekoľko faktorov pre základné nutričné ​​hodnotenie. Body Mass Index

BMI je niečí "body mass index", čo je číslo určuje podľa hmotnosti a výšky. Žiadne iné faktory sú považované, aj keď je to dobrý východiskový bod pre posúdenie, ako sa vaše výživa by mohlo byť ovplyvnenie hmotnosti stav. Po meraní BMI, môžete použiť toto číslo zistiť, či ste podváhu, normálnu váhu, nadváhu alebo sú obézni. Centra pre kontrolu chorôb vysvetľuje, BMI pod 18,5 predstavuje ako "underweight." Číslo 18,5-24,9 je v normálnej hmotnosti. 25-29,9 je obézny, a čokoľvek nad 29,9 je obézny. Ak chcete zistiť svoj BMI, použite kalkulačku z National Institutes of Health v sekcii Zdroje tohto článku.
Príjem kalórií

priberanie na váhe alebo chudnutie závisí na kalórie spotreba. Preto by malo akékoľvek nutričné ​​hodnotenie určiť, koľko kalórií spotrebuje za jeden deň. Odporúčaná príjem kalórií sa líši v závislosti od viacerých faktorov, ako je pohlavie, výške a fyzickej aktivite. Rovnako ako s BMI kalkulačky sú k dispozícii on-line (pozri zdroje časť) vyhodnotiť, koľko kalórií ste v súčasnej dobe spotrebuje a koľko kalórií by ste mali jesť dosiahnuť ideálnu váhu. Všeobecné pravidlo pre chudnutie je jesť menej kalórií, než spálite cez každodenné činnosti a cvičenia.
Vitamínov a príjem živín

Hodnotenie kalórií Príjem bude poskytnúť vhľad do stavu výživy, ale váha nie je vždy určiť zdraví - niektorí ľudia v rámci zdravej hmotnosti majú oveľa horšie stravu ako tí, ktorí sú technicky nadváhou. Vzhľadom k tomu, hmotnosť nie je vždy ukazovateľom zdravia, analýzy príjmu potravy, je jeden spôsob, ako zistiť celkovú nutričnú pohody.

Uchovávajte potraviny záznam a dokument to, čo jete v priebehu jedného až dvoch týždňov. Potom určiť oblasti zlepšenia: ak budete jesť príliš veľa spracovaných potravín a nedostatok zeleniny, skúste znížiť počet fast food výlety a urobiť zeleniny vyprážané doma, miesto
Tipy

Mnohé zdroje sú k dispozícii on-line na pomoc s nutričnou vlastných hodnotenie. Fitday.com je jeden príklad z voľného zdroja, ktorý vám umožní prihlásiť svoj jedálniček a vašu telesnú hmotnosť. Pri hľadaní zlepšenie, udržanie rozumné očakávania. Ak sa chudnutie je jeden cieľ, Ian Smith vysvetľuje vo svojej knihe "The 4 diéte," že 1 až 2 libry týždenne je pevná chudnutie 2-3 libier za týždeň je "vynikajúci" a nič viac by mohlo byť nezdravé.

jesť zdravšie, je cieľ, začnite postupne. Prechod na radikálnu detox diétu a konzumovať iba ovocné šťavy po dobu jedného mesiaca, nie je udržateľná, ani to nie je zdravé. Ak máte radi šťouchané zemiaky s omáčkou, jednoducho nájsť zdravšie recepty na vaše obľúbené potraviny, v tomto prípade použite trans-bez tuku margarín namiesto masla a skúste dusená karfiol miesto zemiakov vytvoriť misku s podobnú chuť a textúru. Ide o to, odstrániť a nájsť nič zdravšie alternatívy.
Upozornenie

udržanie dobrej stravy a výživy by nemala byť vnímaná ako liek na vážnych chorôb. Nutričné ​​samosprávne hodnotenia by mali byť použité na zlepšenie celkovej pohody, ale nemal by byť považovaný za náhradu za lekársku pomoc alebo ošetrenie.
Upozornenie