Ako jesť pre anémia ako Vegan

Chudokrvnosť má mnoho príčin a vegáni nemajú vyšší výskyt stave, než robiť mäsožravce. Napriek tomu sa mnohí ľudia domnievajú, že ak je človek anémii, mal by jesť viac červeného mäsa alebo že postavenie tejto osoby diéta je nedostatočný. V skutočnosti, jesť mäso je zbytočný krok, a nie je ani zdravé možnosť (ako vegáni viem), ale strava môže ešte byť príčinou problému, a to najmä v novšej vegánov, ktorí by mohli byť, jesť škrobová diétu alebo jeden s viacerými spracovaných potravín ako produkovať. Učenie o stave a príčin, rovnako ako to, čo jesť, ak anémia je dôsledkom zlej stravy, sú kroky, ktorými môžete na lepší pocit. Veci, ktoré budete potrebovať
Iron potraviny bohaté
Vitamín C bohaté potraviny
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Získajte vypožičať. Iba niekoľko z mnohých príčin anémie sa týkajú stravy. Napriek tomu, anémia spôsobená nedostatkom stravy, vrátane železa, kyseliny listovej a vitamínu (alebo B-12), anémia, je najbežnejšie typ. Menej bežné typy patrí kosáčiková anémia, anémia, anémia spojené s ochorením kostnej drene, aplastickej anémie a anémie chronických ochorení. Thalassemias alebo chybný hemoglobínu spôsobiť tie vzácne druhy anémiou.
2

trochu o anémiu. Anémia je stav, v ktorom človek nemá dostatok červených krviniek. Železo je dôležitou zložkou hemoglobínu v červených krvinkách, ktorá prenáša kyslík po celom tele. Sám, anémia sa budete cítiť mizerne, ale ak máte nejaké základné zdravotný stav, ako srdcové ochorenie alebo cukrovka, je vyvolávaná chudokrvnosť môže situáciu ešte horšie. Ženy a deti sú viac pravdepodobné než u mužov sa stanú anémiu. U detí je to často kvôli nízkej nutričnej diéty, ženy majú tendenciu k strate viac krvi pomocou menštruačného cyklu a tým vyvinúť chudokrvnosť
3

trochu o železo .. Existujú dva typy: heme železa a non-heme. Non-heme železo tvorí viac než polovicu železa v živočíšnych tkanivách a všetkých železa v potravinách rastlinného pôvodu (vrátane orechov a semien, ovocia a zeleniny), ale to sa nevstrebáva, rovnako ako železa hemu. Jesť potraviny bohaté na vitamín C výrazne zvyšuje vstrebávanie non-heme železa. One-hit čuduje, napríklad brokolica a bok-choy, sú vysoké aj železa a vitamínu C.
4

o príznaky (ako sa môžete cítiť), ak ste anemický. Patrí únavu alebo únavu, bolesť v hrudníku alebo brucha, chudnutie, slabosť a závraty, ktoré je často horšie hneď po vstávanie.
5

o znakoch (to, čo vy alebo váš lekár mohol vidieť ) anémia: tmavé, lepkavé, páchnuce stolice alebo stolice, ktoré sa objavia čierna alebo nahnedlý alebo viditeľne krvavá, zrýchlený srdcový tep alebo rýchle dýchanie, koža, ktorá vyzerá žltá (žltačka) alebo svetlo, alebo že je zima, nízky krvný tlak, rozšírené slezinu;. alebo srdcový šelest
6

Viete, čo niektoré veľké železné zdroje sú a jesť každý deň. Cez "unca-pre-unca" nutričné ​​porovnaní sme všetci zvyknutí, telo neregistruje potraviny v unciach, jeho zdrojom je meranie kalórií. Kalórie na kalórie, mnohé rastlinné zdroje sú oveľa vyšší obsah železa ako aj najkrvavejší červeného mäsa. Napríklad, to trvá viac ako 1000 kalórií steak dostať toľko železa, koľko by ste jesť len 100 kalórií sušených fazule alebo tmavo zelenej listovej zelenine.
7

Vedieť, čo ich bolí vstrebávanie železa a zabrániť to. Čaj a káva obsahujú triesloviny, ktoré znižujú vstrebávanie železa. Vápnik znižuje vstrebávanie železa rovnako. Jedzte potraviny, ktoré obsahujú triesloviny alebo vápnika (alebo kalcium), niekoľko hodín pred alebo po jedle železo bohaté potraviny.
8

Zvážte doplnky. Ak máte pocit, že musíte vziať železo doplniť, viem, že tam sú niektoré nepríjemné vedľajšie účinky, vrátane hnačka, zápcha, nevoľnosť a bolesti brucha. To môže pomôcť, aby sa doplnkami po jedle, upraviť dávku alebo prejsť formulácií (napr. železo (II) sulfát vs železo (III)-hydroxid polymaltose komplex (IPC) vs železo bis-glycín chelát), skladovať v na tom, že každý doplnok výrobca bude tvrdiť, že ich odroda má najmenšiu zdokumentovaných vedľajších účinkov. Vyskúšajte ich sami a nezabudnite, príliš veľa železa je rovnako nebezpečná ako príliš málo železa, keď príde na doplnkoch.