Ako jesť pre anémia vegetariánska

Ak ste anémii, nebudete sa cítiť tak dobre. Mnoho vegetariánov, vegánov a mäsožravce trpia stavu a vegetariáni a vegáni nemajú vyšší výskyt anémie ako mäsožravce robiť. Napriek tomu, že najčastejšou príčinou anémie je nedostatok stravy a niekedy vegetariáni, ako ktokoľvek iný, jesť stravu príliš vysoká škrobnatých alebo spracované potraviny a príliš málo ovocia a zeleniny. Ak je príčinou anémie je nedostatok výživy, či už na železo, B-12 alebo kyseliny listovej zvyšuje ovocia a zeleniny v strave pomôže. Veci, ktoré budete potrebovať
Iron potraviny bohaté
Vitamín C bohaté potraviny
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

dobre najesť. Po prvé, jesť hromady produkujú každý deň, uistite sa, že jesť železa a kyseliny listovej bohaté potraviny každý deň. Ak sú nízke v B-12 (pôda vitamín, ktorý je ťažké pre vegánov, aby sa ľudia od umyť svoje produkty tak dobre), jesť a piť B-12 obohatené výrobky alebo sa B-12 doplnok (štúdie ukazujú, ústnej druh práce rovnako ako nevhodné, a bolestivé, snímok). Zelená listová zelenina a sušené fazuľa sú úžasné zdroje aj železa a kyseliny listovej.
2

Premýšľajte kalórií, nie uncí. Mäso a mliekarenský priemysel chce, aby ste sa pozreli na živín uncu, ale každý vie, že naše telá meranie jedlo kalórií. Tým, kalórie, tmavo zelená listová zelenina a sušené fazuľa majú najmenej desaťkrát železnej že červené mäso robí. Okrem toho, červené mäso, neobsahuje kyseliny listovej. Majte však na pamäti, že červené mäso má mať B-12, pretože zvieratá neumývajú vegetariáni a teda požívať viac týchto živín v pôde.
3

Jedzte potraviny bohaté na železo s vitamín- C bohaté potraviny. Železo je v hemu a non-heme typov. Iba živočíšne potraviny majú hemu typ, aj keď väčšina železa získané zo živočíšnych potravín je tiež non-hom typ, ktorý je menej ľahko absorbovať. Môžete výrazne zvýšiť absorpciu (až šesť krát) nie heme železa jesť potraviny bohaté na vitamín C spolu s bohaté na železo potravín. To neznamená, že budete mať vždy citrusov s listovým špenátom, aj keď špenát šalát s mandarínkami je pre báječný, železa a kyseliny listovej bohaté liečiť. Jesť fazuľa s paradajkami, alebo brokolica s tofu, sú aj iné možnosti. Potraviny, ako bok-choy a brokolica obsahujú vysoké množstvo vitamínu C a ako železo, tak aj samy o sebe sú veľké zdroje železa.
4

poznať príznaky (aké sú vaše, alebo si lekár mohol vidieť) a príznaky (ako sa môžete cítiť) anémia. Môžete mať pocit únavy alebo slabosti. Tie by mohli mať na hrudi alebo bolesti brucha. Môžete schudnúť. Môžete pociťovať závraty, najmä pri vstávaní. Vaša stolica by sa javia ako tmavé, lepkavé a môže byť obzvlášť páchnuce, alebo by sa mohlo zdať čierna, hnedá alebo majú viditeľnú krv. Tie by mohli mať rýchlejší tlkot srdca alebo rýchlosť dýchania. Vaša pleť môže vyzerať žltý ("žltý") alebo bledo, alebo zima. Váš lekár môže uvedomte si, že máte zväčšenú slezinu, nízky krvný tlak alebo srdcový šelest.
5

Uistite sa, že iný vážny zdravotný stav nie je príčinou anémie. Ak je to potrebné, môžu krvné testy pomôcť lekár zistiť, či vy alebo niekto milovaný má iný typ anémie, ako je kosáčikovitá anémia, hemolytická anémia, aplastická anémia, anémia spojené s ochorením kostnej drene, anémia chronických ochorení alebo talasemie.
Praha 6

Vyhnite čaj, káva a doplnky vápnika pri konzumácii potravín bohatých na železo, ak sa snažíte zvýšiť železa v krvi. Tieto železa sa znížila absorpcie, tak sa im niekoľko hodín pred alebo po konzumovať potraviny bohaté na železo (železo alebo doplnok).
7

Premýšľajte o tom, že doplnky. Doplnky železa, a to najmä, majú niektoré nepríjemné vedľajšie účinky, ktoré zahŕňajú nevoľnosť, hnačka, zápcha a bolesti brucha. Pokiaľ máte nežiaduce účinky, ktoré si môžete vyskúšať rôzne druhy doplnkov. Niektoré voľby sú železo (II) sulfát, žehlička (III)-hydroxid polymaltose komplexu (IPC) alebo železa bis-glycínu chelát. Pokiaľ samotná diéta nefunguje, nájsť ten, ktorý je pre vás najlepšie, a byť opatrní, príliš veľa železa z doplnkov stravy môže byť nebezpečné
.