Ako ovládať hypertenzia s diétou

Vysoký krvný tlak je ovplyvniť krv tlačí na steny tepien srdca. Príliš veľký tlak, vysoký krvný tlak, môže viesť k mŕtvici, zlyhaniu obličiek, ochorenie srdca, srdcové zlyhanie a ďalších zdravotných problémov. Lekárske správy naznačujú, 1 do 3 dospelých trpí vysokým krvným tlakom. Aj keď liečba je často predpísaný pre liečbu hypertenzie (vysoký krvný tlak), mnoho pacientov to pohodlnejšie upraviť svoje stravovacie návyky. Harvard škola verejného zdravia hlási, že výživový plán s vysokým obsahom zeleniny je nevyhnutná bojovať vysoký krvný tlak. Škola a ďalšie lekárske zdroje vrelo odporúčam DASH diéta. DASH je diétne prístupy zastaviť hypertenzie. Základy stravy pomôcť znížiť počty krvný tlak a keď spolu s komfortnou cvičebný plán môže udržať chorobu podarilo. Pri spúšťaní a regulácii krvného tlaku stravou, je dôležité mať na pamäti niekoľko vecí. Pokyny
1

Je dôležité zvýšiť minerály ako draslík, horčík a vápnik. Tie môžu byť zavedené do rôznych druhov ovocia a zeleniny alebo multi-vitamín kombináciou.
2

Obmedzte soľ a tukov. Namiesto toho skúste použiť čerstvé citrónovej a lipové, rovnako ako rad bylín a korenia. Zamerajte sa na nízkym obsahom tuku, zníženým obsahom tuku a bez tuku mliečne výrobky.
3

Ovocie a zelenina vo veľkom množstve, skôr organické alebo nie, spolu s celými zrnami, orechy, nízkotučné mliečne výrobky a semien tiež znižujú krvný tlak. Nerafinovaný celozrnné potraviny, ktoré majú vysoký obsah vlákniny nielen zníženie krvného tlaku, ale môže pomôcť pri regulácii telesnej hmotnosti.
4

Zaviesť ryby-losos, pstruh, sleď, tilapia a do svojho jedálnička aspoň dvakrát týždenne. Ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny tiež znižujú koronárnej ďalšie problémy.
5

Ak pijete alkohol, pite striedmo. Odporúčané návrhy sú 1 nápoj denne pre ženy a 2 na deň pre mužov
6

Move, pretože plán cvičenie udržuje telo flexibilný a pripravený k boju svoje zdravotné problémy. To vám tiež pomôže stratiť alebo udržanie hmotnosti, ktoré môžu často prispieť k vysokému krvnému tlaku.