Ako si vyrobiť zdravé mäkkýše voľby

Mušle môžete urobiť ideálny doplnok zdravej výživy . Obsahujú omega - 3 mastné kyseliny , ktoré zabraňujú ochorenie srdca . Oni sú tiež s vysokým obsahom bielkovín a živín a nízkym obsahom nasýtených tukov . Tu je niekoľko krokov , ktoré vám pomôžu maximalizovať ich výživové hodnoty . Návod
Ako si vyrobiť zdravé mäkkýšov voľby
1

variť tak , aby bola zachovaná ich prínos pre zdravie . To znamená , že bez smaženia . Miesto grilovať , gril alebo parné vaše ryby a kôrovce .
2

Vyhnite sa nezdravé pochutiny . To znamená , že preskočiť rozpustené maslo , strúhanku a vysokým obsahom tuku omáčok , ktoré môžu zvýšiť nad všetkými tuku a cholesterolu obsahu . Namiesto toho skúste varenie vaše ryby a mäkkýše s vínom alebo citrónom alebo top s koktailovou omáčkou na nízkocholesterolovej jedlo .
3

Zvoľte ryby a lastúrniky s nízkym obsahom ortuti . Odborníci odporúčajú jesť až 12 uncí alebo dve jedlá týždenne z rôznych rýb a kôrovcov , ktoré sú známe pre mať nízky obsah ortuti . To zahŕňa krevety , konzervy tuniak svetla , losos , pollock a sumca .