Ako si vybrať ryby s vysokým obsahom omega 3

omega-3 mastné kyseliny nájdené v rybách sú nielen dobré pre vaše srdce, ktoré hrajú kľúčovú úlohu vo funkcii mozgu, rovnako ako v našej normálny rast a vývoj. Niektoré štúdie ukazujú, že konzumácia 2 alebo viac porcií omega-3-bohaté rýb znižuje riziko ochorenia srdca a zvlášť náhlej srdcovej smrti. K dispozícii sú 3 hlavné typy omega-3 mastných kyselín: kyseliny alfa-linolénovej (ALA), eikosapentaenová kyselina (EPA) a kyselina dokosahexaenová (DHA). EPA a DHA, dva najviac stráviteľný, sa nachádzajú v rybách. Čítajte ďalej a dozviete, ako si vybrať ryby s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín, ktoré potrebujete. Pokyny
1

ryba s najvyšším množstvom omega-3 mastných kyselín je sleď tichomorský. Všetky ryby má určité množstvo omega-3, ale tučné ryby ako makrela, pstruh jazera, sardinky, tuniaka a lososa sú najlepšie zdroje. Pacifik ustrice sú tiež dobrým zdrojom.
2

Dopĺňajú ryby, ktoré jete s inými potravinami, ktoré majú omega-3 mastné kyseliny, ako orechy a olej z vlašských orechov, tekvicové semená, ľanové semená a olej. Tmavo zelená zelenina, ako sú morské riasy, brokolica, špenát a kel ponúkajú rozumné množstvo omega-3 mastných kyselín, ak jesť pravidelne.
3

Ako jesť omega-3 mastných kyselín je tiež dôležité . Pri rovnováhe správne s omega-6 mastných kyselín, ktoré nájdete v olejoch, vaječné žĺtky, mäso a iné živočíšne-príkrmy, tieto mastné kyseliny poskytujú najlepšie zdravotné výhody. Typická americká strava nevyváža im veľmi dobre. Zdravá strava by mala obsahovať asi 2-4 krát viac omega-6 mastných kyselín než Omega-3 mastných kyselín, a napriek tomu je obvyklá americká strava má 14 až 25 krát viac omega-6 mastné kyseliny. Ďaleko líši, je typicky stredomorská strava, ktorá neobsahuje veľa mäsa a zdôrazňuje, ryby, morské plody, celé zrná, čerstvé ovocie a zelenina, olivový olej, cesnak a malé množstvo červeného vína.
4

Niektoré ľudia doplniť svoje spotreby potravín omega-3 mastných kyselín s prášky rybí olej. Tak urobiť len pod dohľadom poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, aby určil správne dávkovanie pre vás. Doplnky Rybí olej môže obsahovať aj ďalšie potenciálne nebezpečné látky, taky.
Fotografie