Ako kombinovať potraviny pre výživu

Mnohí vedci a odborníci na výživu skúmali, aké potraviny sú najlepšie, aby naše telo zdravé a silné. Jedlo pyramída bola vyvinutá ako vodítko k pomoci ľuďom, aby dobré a vyvážené pokrmy. Pomocou pyramídy potravín sprievodca môžete začať kombinovať správne potraviny, aby vaše telo výživu, ktorú potrebuje každý deň. Čítajte ďalej zistiť, ako kombinovať potraviny pre optimálnu výživu. Veci, ktoré budete potrebovať for Jedlo pyramída
denný stravovací plán
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Použitie Food Guide Pyramid plánovať Stravovanie
1

Vytvoriť skupina potravín log. Vytvorte tabuľku s piatimi stĺpcov: (1) jedlo (2), mliečne výrobky, (3) mäso, (4) ovocie /zelenina a (5) zrna. V Meal stĺpci vytvoriť päť zostupne riadkov: (1) raňajky (2), obed, (3) snack, (4) a večere (5) celkovú servings.Complete Celkovú porcií riadok s nasledujúce čísla: 3, 2, 5 a 6. Tieto čísla sú celkové porcie budete potrebovať v každej z vyššie uvedených kategórií. Poznámka: Počet porcií budete potrebovať v každej kategórii závisí od individuálnych faktorov, vrátane veku, pohlavia, rýchlosti metabolizmu a aktivite. Napríklad, 15-rok-starý chlapec a 70-rok-stará žena majú rôzne požiadavky na porcie.
2

Premýšľajte o tom, čo ste jedli včera a vyplniť prázdne miesta v tabuľke. Možno budete prekvapení, až zistíte, že ste požili viac ako je doporučené v jednej kategórii a menej v inom. Na základe týchto informácií, aby sa denný jedálniček. Nezabudnite, že porcie nie je nevyhnutne to, čo jete v jednom sedení. Napríklad sendvič v skutočnosti obsahuje dve porcie obilnín (jedna porcia na krajec chleba).
3

Vytvorte denný stravovací plán. Tu je príklad: ak máte vajcia a slaninu na raňajky, potom sa vaše mäso požiadavky by bolo dosiahnuté za deň. Na obed majú syrový sendvič s jablkom alebo banán. Už zeleninovú polievku na večeru s malým šalátom, registra a pohár mlieka. Mrkvu a zeler palice urobiť veľkú desiatu a počítať v zeleninovej kategórii. Plátky čerstvé ovocie s jogurtom a granolového urobiť sladký, zdravý dezert.
4

Buďte kreatívny. Neexistuje žiadny koniec množstvo kombinácií, ktoré môžete urobiť s vaším novým grafu. Navyše si môžete byť istí, ste jedli jedlá, ktoré sú dobre vyvážené a výživné.