Ako jesť pred a cvičenie

Možno ste počuli protichodné príbehy o tom, či jesť pred alebo po tréningu, ak vôbec. Aj keď váš kamarát v posilňovni môže byť tréning nalačno k zníženiu telesného tuku, môžete si byť istí, ako budete jesť pred tréningom jedlo, ktoré ste na správnej ceste k dosiahnutiu a udržaniu zdravej telo. Kľúčom k úspechu je vedieť, kedy a čo jesť, aby vyhovovali vašej konkrétnej cvičenie rutiny. To, čo budete potrebovať
mliečne sušienky ovsené vločky
cereálne tyčinky
Cestoviny
celozrnný chlieb Zemiaky
varenej ryže
Vajcia
Šošovka

Zobraziť ďalšie inštrukcie
jedla, ako si vypracovať foto 1

To je obyčajne zle predstava, že by ste nemali jesť pred tréningom, pretože marí cieľ budovanie svalov a udržanie nízkej úrovne telesného tuku. Avšak, mnohí odborníci sa zhodujú, že tréning na lačno je zlá stratégia prijať a môže v skutočnosti spôsobiť viac škody ako úžitku. To je preto, že budete spaľovať kalórie oveľa efektívnejšie, než budete pracovať von. Jesť potraviny, ktoré obsahujú jednoduché cukry zníži množstvo glykogénu, ktoré používate pri cvičení, čo znamená, že budete môcť trénovať dlhšie a zabrániť tomu, aby imunitný systém, boli spochybnené.
2

by ste mali vyvážiť svojej pre -cvičenie jedlo tak, že je zložený z približne 50 sacharidov, 5 - 10 g bielkovín, a nie viac alebo menej ako 250 kalórií. Zmes jednoduchých a zložených sacharidov je najlepšie pred tréningom, s trochu väčším dôrazom na ktoré majú rýchle spaľovanie jednoduché cukry rýchlo dostupnej energie. Ak vytrvalostný tréning je veľkou súčasťou vášho tréningu rutiny, uistite sa, že pre-cvičenie jedlo obsahuje značné množstvo aminokyselín s rozvetveným reťazcom, ako je mlieko. Majte sa hydratovanú po celú dobu tréningu. Vypite 1/2 litra hodiny stolové vody, džúsy alebo športový nápoj 2 pred cvičením a ďalšie liter bezprostredne pred tréningom. Pite menšie čiastky zhruba každých 15 minút počas cvičenia zostať hydratované.
3

Ak váš tréning bude trvať po dobu 90 minút alebo viac, budete musieť vziať do ďalších sacharidov ako zriedený ovocné šťavy alebo športový nápoj. Pre dlhšiu výdrž podujatí a činností, (2 hodiny alebo viac), jesť malé sacharidy bohaté občerstvenie (cca 15-20 g sacharidov), približne každých 20 minút. Zdravé možnosti sú energetické tyčinky, sušené ovocie alebo ovsené sušienky. Tie budú držať únavu a zvýšiť vašu vytrvalosť.
4

Ak pracujete sa zvýšiť silu svalov, potom sa vaša strava môže byť nutné upraviť. Sval sa skladá z hlavne vody, sa 2500 kalórií potrebné k získaniu kilá svalov, v porovnaní s 3500 prebytočné kalórie, aby kilá tuku. Hoci veľa ľudí verí, že ďalší proteín je potrebné pre nárast svalovej hmoty, a vaše telo bude skutočne používať viac bielkovín počas silový tréning, priemerná americká strava je už vysoký obsah bielkovín.
5

Tak ako dlho pred vašou Ďalšie cvičenia by ste mali jesť? Ak máte zvýšiť svoje telo pred tréningom výživy nápoj a potom dokončiť za 45 minút až hodinu, ako budete pracovať von. Ak napájanie s pevnú stravu by ste mali jesť od 90 minút do 2 hodín pred fungovať. Nejedzte bližšie k tréningu, alebo nebudete mať v dobrom stave a je pravdepodobne trpieť kŕče, keď ste školení.