Ako Postupujte podľa potravinovej pyramídy

Jesť výživnú stravu vám pomôže zlepšiť vaše celkové zdravie, zahnať choroby, udržiavať si zdravú váhu a cítiť sa skvele. Použitie zásady stanovené v pyramíde potravín USDA, môžete ľahko dosiahnuť zdravší a vyváženejší stravu. Pokyny
1

Cieľ pre 6 oz zŕn každý deň, a snaží sa, aby aspoň polovica z týchto porcií celé zrná. 1 oz. porcia obilnín obsahuje krajec chleba, 1 šálka studenej obilnín alebo 1/2 šálky varené cestoviny.
2

jesť 2 1/2 šálky zeleniny každý deň, so zameraním na tmavo zelenej listovej zeleniny ako je špenát a brokolica a oranžovej zeleniny, ako je mrkva a sladké zemiaky. Môžete tiež použiť rôzne fazuľa splniť Vaše denné porcie zeleniny.
3

Zamerajte sa na čerstvé ovocie. Mrazené, sušené alebo konzervované ovocie vyvinú primeranej náhrady na dosiahnutie svojich 2 šálky ovocia každý deň, ale obmedzte príjem z ovocných štiav, ktoré obsahujú príliš veľa pridaného cukru.
4

Zvoľte nízkym obsahom tuku alebo tuku zadarmo mliečne výrobky, ako je mlieko, syr a jogurt. Cieľom pre 3 šálky za deň mliekarne.
5

Jedzte chudé s nízkym obsahom tuku a bielkovinové výrobky. Ryby, orechy, fazuľa a chudé mäso dobre fungovať, ak nemáte vyprážame alebo variť v bohatých omáčky. Celkovo možno povedať, mali by ste jesť asi 5 1/2 oz proteínových výrobkov za deň.
6

Obmedzte konzumáciu tučných, slaných a sladkých potravín. Tieto potraviny nie sú tabu, ale mali by sa jesť striedmo, pretože cieľom vyváženej stravy je zamerať sa na živinami bohatých potravín.