Ako predchádzať alebo ich liečiť dehydratácii

Väčšina ľudí nevie, správny spôsob, ako udržať hydratované. Nie je to tak jednoduché, ako piť viac pred alebo po robíte niečo, čo vás pot. Našťastie skutočným riešením je rovnako jednoduché. Pokyny
1

Najlepší spôsob, ako liečiť dehydratáciu, je zabrániť tomu, aby tým, že si náskok. Tak si predstavte, že ste o niečo fyzicky náročnú vonku v lete, takže viete, že bude potiť ako blázon. Hltající sa veľa vody, než pôjdete nie je tak dobrý nápad, ako sa zdá. Budete skoro musieť ísť na záchod, čoskoro potom, čo sa tam dostať. Vaše telo nie je ako nádrže. To môže absorbovať len určité množstvo vody naraz a množstvo rôznych osôb líši, ale kúzlo rýchlosť sa zdá byť asi 5 oz každých 15 minút. Takže povedzme, že budete musieť ísť hrať futbal vonku na 04:00. Od cca 03:00 budete chcieť piť 5 oz vody každých 15 minút. To vám dá veľký náskok na hydratáciu. Typický jednorazové kuchyne pohár je presne 5 oz a kúpeľňa pohár je okolo 4.
2

Ďalšia vec na zapamätanie je, že všetky nápoje s akýchkoľvek prísad potrebuje dlhší čas na trávenie. Napríklad, cukor sóda alebo dokonca Gatorade musí byť adsorbované do krvného obehu. Toto inklinuje, aby sa vaše telo okamžite zbaviť vody tak, aby mohol pracovať na cukor. Ak pijete starý dobrý vodu, budete v poriadku. Plus cukor bude naozaj hyper potom naozaj unavený, kedykoľvek niečo fyzického a kofeínu je hrozné pre udržanie správnej tepovej frekvencie, aby zostali ďaleko od malinovky a energetické nápoje.
3

Akonáhle ste v skutočnosti, a o tom, čo to je, čo musíte urobiť, počkajte pol až celú hodinu pred začatím pitie znovu tak predchádzajúce voda má čas sa dostať do vášho systému. Potom, čo ste boli naozaj potenie ťažkej chvíli, ktorá je zvyčajne okolo pol až celú hodinu, začať piť päť alebo viac uncí vody každých 30 minút alebo tak. Nečakajte, až máte pocit, smäd, pretože to je zlý ukazovateľ hydratácie. Byť smäd znamená, že ste bol dehydrovaný nejakú dobu už. Snažte sa piť príliš veľa vody príliš často, alebo sa budete cítiť pomalý a možno aj žalúdok.
4. Po

budete hotoví, aj naďalej piť 5 oz vody každých 15 minút po dobu asi 30 minút viac . Ak máte pocit, smäd neskôr pokračovať pitie aj dlhšie, pretože to znamená, že ste nedostal dosť. V tejto chvíli by ste mali byť schopní prejsť na Gatorade, bez toho aby sa museli starať o cukor preberať sa svojím výkonom. Je to dobrý nápad piť niečo takého, ktorý obsahuje elektrolyty, ktoré stratíte, keď sa potíte.