Ako hodnotiť váš dennej potreby kalórií

Väčšina ľudí nevie, koľko kalórií ich telo potrebuje v priemere za deň. V dôsledku toho mnohí ľudia konzumujú oveľa viac kalórií, než potrebujú každý deň, bez toho aby si to uvedomovali. Zdravej hmotnosti je závislá na vyváženie potravín kalórií, tj množstvo energie, ktoré kŕmite do vášho tela a koľko aktivita máte alebo množstvo energie, môžete spáliť. Samozrejme, že táto sa líši od človeka k človeku v závislosti na hmotnosti, veľkosti, BMI a veku. Návod
Ako zhodnotiť svoje dennej potreby kalórií
1

pochopiť tri hlavné faktory, ktoré tvoria vaše telo využíva energiu: metabolizmus, termický efekt potravy a energie, ktorú spotrebujú Kurz pohybovej aktivity. U týchto troch zložiek, môžete presne zistiť, koľko kalórií vaše telo potrebuje každý deň.
2

Spoznajte vaša rýchlosť metabolizmu. Väčšina vášho tela energie (asi sedemdesiat percent), pôjde na udržanie prebiehajúcej metabolické funkcie všetkých telesných orgánov a buniek. To zahŕňa fyzickej aktivity, ako je dýchanie, vaše srdce biť, trávenie, udržiavanie telesnej teploty, a dokonca aj myslieť. Ak chcete zistiť BMR u dospelých mužov a žien: znásobiť svoje telesnej hmotnosti o 10 a potom pridajte dvojnásobok svojej telesnej hmotnosti na výsledok
3

Vypočítajte termický efekt potravy .. Tento faktor v metabolickej rovnica je založená na tom, ako vaše telo trávi jedlo, ktoré jete. Trávenie potraviny, a vyžaduje zvýšenie energie, je tento druh energie, známy ako termický účinok potravy (TEF), a je relatívne ľahko vypočítať. TEF = celkovej spotrebovanej kcal x 10% [tj 2000 kcal spotrebované /deň x 0,10 = 200 kcal vynaložené na TEF].
4

Vypočítajte energiu, ktorú vynaložia pri fyzickej aktivite. Táto komponenta je variabilný v závislosti na tom, koľko fyzickej aktivity dostanete každý deň. Fyzická aktivita má dramatický vplyv na vaše telo celkovej spotreby energie. Používa okolo tridsiatich percent.