Ako identifikovať Sacharidy

na rozdiel od mnohých presvedčenia, komplexné sacharidy nie sú rovnaké. Aby bolo možné jesť zdravú stravu a užívať si celkového zdravia, je dôležité, aby totožnosť rozdiely medzi sacharidy a ako sú rozdelené a použité v tele. Ak tak urobíte, je jednoduchý. Nasledujúce informácie vám pomôžu. Veci, ktoré budete potrebovať
Knihu potravín počíta
Notebook alebo zloženie časopis
Zobraziť ďalšie inštrukcie
škrobovej sacharidy
1

vedieť makeup škrobu. Všetky sacharidy sú tvorené z kyslíka, vodíka a uhlíka, však, ako ich atómy spojiť navzájom odlišujú, v závislosti na sacharidy. Každý sacharidov obsahuje opakujúce sa sekvencie jednoduchých cukrov. Najbežnejšia je škrob. Škrob sa skladá zo zmesi amylózy a amylopektínu. Škrob je spracovaný v tele začína v ústach prostredníctvom amylázy, enzým nachádzajúci sa v slinách. Amylázy štiepia škrob a rýchle trávenie začína ešte pred ich požití.
2

identifikovať škrob v určitých potravinách. Na základe informácií, v kroku 1, je ľahké určiť, ktoré potraviny začať sa pokazí, keď sa dostanú do kontaktu s slín. Preto potraviny ako ovsené vločky, sladké zemiaky, zemiaky, ryža, chlieb, cestoviny, fazuľa a kukurica sú všetky príklady škrobnatých sacharidov.
3

Skontrolujte a udržať pracovné zoznam škrobnatých potravín. Je tiež dôležité, aby sa vzťahujú na knihu potravín sa počíta správne počítať kalórie, aby zabezpečili, že budete jesť správne množstvo škrobu. Škrob kalórií, ktoré telo nemôže horieť sú uložené v tukových bunkách ako je cukor, ktorý je zodpovedný za telesnej hmotnosti.
Firbrous Sacharidy
4

Vedieť, ktoré sacharidy sú vláknité. Vláknité sacharidy sú iné, než ich náprotivky škrob. Niekedy žuť na špáradlo alebo odpovedať palicu na dlhú dobu? Môžete si všimnúť, že vaše sliny jednoducho dostane drevo mokré a triesky, ale to je make-up sa nemení. To je preto, že drevo je vláknitý sacharid, zložený z celulózy. Vláknité sacharidy hrajú dôležitú úlohu. Pomáhajú pohybovať škrob prostredníctvom svojho systému, a v tomto procese, aby vaše telo extrahovať ich nutričné ​​prvky. Možno si myslíte o tom, ktoré potraviny sú celulóza. Mrkva, brokolica, špenát, hlávkový šalát, karfiol, zelené fazuľky a uhorky sú všetky bežné vláknité zeleniny.
5

Urobte si zoznam vláknitých uhľohydrátov. So znalosťou kroku 1 v ruke, jednoducho vytvoriť a udržať pracovné zoznam vláknitých uhľohydrátov. Toto poznanie, po chvíli sa stane starý klobúk. Nahliadnite do knihy potravín sa počíta, aby ste získali správne množstvo kalórií z vláknitých uhľohydrátov.
6

efektívne kombinovať ako škrobnatých a vláknité sacharidy. Pre vaše telo správne spracovať komplexné sacharidy a udržať vyváženú stravu, je dôležité jesť správne množstvo aj škrobové a vláknitých uhľohydrátov. Jesť príliš veľa buď môže mať nežiaduce účinky na váš metabolizmus. Jesť príliš veľa škrobu spôsobí, že vaše telo k ukladaniu prebytočného cukru v tukových bunkách, čo spôsobuje pomalý metabolizmus a priberanie na váhe. Konzumovať nadmerné vláknité sacharidy spôsobí komplexných sacharidov - a to ako škrobnatých a vláknité - prejsť vášho systému príliš rýchlo, takže vaše telo nedokáže držať krok s tempom. To je miesto, kde telo nedokáže mať na čas využiť nutričné ​​hodnoty potravín. Jedzte vyváženú stravu.