Ako jesť viac vitamínu F

Vitamín F, alebo esenciálne mastné kyseliny omega 3 a omega 6, sú nevyhnutné pre zdravú činnosť žliaz v tele, najmä nadobličky. Oni podporujú zdravý rast, tvorbu kože a sliznice, chráni telo pred žiarením, pomáha znižovať hladinu cholesterolu a dokonca pomáhajú regulovať emocionálne problémy, ako je depresia a ADHD. Pokyny
1

Vedzte, že ako človek, budete potrebovať asi 5 krát viac vitamínu F, alebo esenciálne mastné kyseliny, ako ženy. Kým priemerný odporúčaný príjem pre všetkých dospelých je asi 2 g, niektoré zdroje odporúčam iba 1 až 2 g pre ženy a až 5 g pre mužov.
2

Uistite sa, že nie viac ako 3 g Váš denný príjem vitamínu F pochádza z rybieho oleja, ako rybí olej často obsahujú stopové kovy, rovnako ako nadmerné zásoby vitamínu A. Vzhľadom k tomu, omega 6 esenciálne mastné kyseliny nedostatok je prakticky neznámy, umiestnite svoje zameranie na jesť viac omega-3 rokov.

3

užívať multivitamínový doplnok, ktorý obsahuje vitamín E, vitamín A a vitamín C, pretože tieto tri vitamíny pomáhajú zvýšiť absorpciu vitamínu F v tele.
4

Zvýšte príjem vitamínu F v dňoch predchádzajúcich a po x-lúče alebo vystavenie žiareniu, pretože to ničí v tele ukladá.
5

Jedzte veľa voľne žijúcich rýb, pretože ich stravy vitamínu F bohaté riasy z nich robí skvelý zdroj esenciálnych mastných kyselín rovnako. Uistite sa, že si kúpite voľne žijúcich rýb, čerstvé a pripraviť ho v zdravom spôsobe, ako je pečenie alebo varenie v pare.
6

Zahrnúť vitamín F bohatých olejov vo vašich obľúbených receptov, ktoré vám pomôžu jesť viac esenciálnych mastných kyselín. Zvlášť veľké zdroje vitamínu F sú ľanový olej, kukuričný olej a sójový olej
7

Olovrant na orechy a semená, pretože ich oleje sú tiež fantastické zdroje vitamínu F;. Pamätajte však, že orechy a semená majú vysoký obsah tuku a kalórií, a mali by ste mať iba si ich s mierou.