Ako sledovať potravín, ktoré jete

Udržiavanie jedla denník je jednoduchý proces, ktorý môže viesť k úspešnému chudnutiu. Nahrávanie potravín, ktoré jete každý deň môže pomôcť pri určení, kam budete potrebovať znížiť, aby sa stratiť prebytočné kilo. Veci, ktoré budete potrebovať
Notebook
pero alebo ceruzku
Kalkulačka
počítanie kalórií knihy
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Vyberte si notebook, ktorý je veľký stačí nahrať potravín, ktoré jete každý deň, ale dostatočne malý, aby nosiť so sebou za všetkých okolností. Môžete si vybrať skicár bez podšívky, s podšívkou notebook alebo dátum knihy.
2

Určenie kategórií informácií, ktoré chcete nahrať a pripraviť sa použiť aspoň jednu stránku za deň. Možno budete chcieť zahrnúť jedlo, množstvo kalórií, obsah, čas a deň, ako ste sa cítil pri jedle. Určte stĺpce pre každú z kategórií si vyberiete.
3

Zistite, aké nutričné ​​komponenty, ktoré chcete nahrávať. V závislosti na vašich cieľov, možno budete chcieť nahrávať kalórií, tukov, cukrov, bielkovín alebo určitého vitamínov a minerálnych látok. Ďalšou možnosťou je vytvoriť skupinu potravín, stĺpec a určiť, či jedlo bolo ovocie, zelenina, chlieb, mäso alebo mliečne výrobky.
4

každý deň tiež vytvoriť priestor pre záznam príjmu vody, a len pár minút a druh fyzickej aktivity. To môže byť uvedená v malom priestore v spodnej alebo hornej časti stránky.
5

Udržujte svoj notebook so sebou, nech ste kdekoľvek. Zakaždým, keď budete jesť zapísať potravín a súvisiace informácie. Použite kalórií knihu a kalkulačka zaznamenať potrebné údaje o výživovej hodnote.