Ako zvýšiť príjem bielkovín, bez toho, aby plytvali prebytkom kalórií

Výživa môže byť zradné, pretože nezdravé potraviny možnosti sú bohaté a všeobecne dostupnejšie než zdravé alternatívy. Ale tam sú jednoduché, cenovo dostupné zmeny, ktoré si každý môže robiť, keď sa snažia prijať zdravší životný štýl, a /alebo Vaše diétne návyky. Je tu niečo pre každého, pri výbere osobného ponuku, ale to je vždy dôležité, aby zdravé množstvo tukov, sacharidov a bielkovín. Proteín má štyri kalórie /gram sacharidov štyri kalórie /gram a tuky majú deväť kalórií /gram. Ale proteín nie je tak rýchlo, v členení v systéme, takže náročné proteín zaistí pocit plnosti na dlhšie časové obdobie. Bielkoviny sú nevyhnutné najmä pri prijímaní chudnutí diéte, pretože to podporuje spaľovanie tukov a rast svalov. A zatiaľ čo bielkoviny ťažké výrobky môže byť vysoký obsah kalórií, tam sú možnosti, ktoré ponúkajú zdravú rovnováhu živín. Pokyny
1

Poraďte sa so svojím lekárom pred začatím akejkoľvek diéty, ale proteín je nevyhnutnou súčasťou každého diétny plán, a niektoré spotreba na dennej báze, je nutné. K dispozícii sú základné množstvo bielkovín v ktorejkoľvek rade potravín, ale predovšetkým existuje v mäse, orechy a mliečne výrobky. Nezabudnite si vybrať z týchto skupín pri hľadaní zdrojov bielkovín.
2

Pri pohľade do zdravé mäso, malá spotreba všetkých mas v poriadku. Ale pre lepšiu voľby, mali by sme konzumovať väčšie množstvo kuracie, morčacie a ryby, a menšie množstvo červeného mäsa a bravčového mäsa. Kým všetky druhy mäsa majú zdravšie škrty a menej výkrm voľby, hydinu a ryby, vrátane morských plodov, ak nie vyprážané, sú zdravšie. Zelenina je vždy zdravej výživy, ale fazuľa, najmä, sú skvelé pre proteín ťažkú ​​diétu. Navy, čierna a fazuľa sú všetky zdravé voľby, ako u šálka ktoré obsahujú viac než 15 gramov bielkovín. Vegetable-heavy/bean-heavy strava spolu s tofu (sójový výrobok) a srvátkový proteín (doplnok stravy) sú tiež veľké zdroje bielkovín. O ne, ak chcú znížiť príjem mäsa.
3

Orechy sú ďalší skvelý zdroj bielkovín, ale rovnako ako mäso, niektoré sú lepšie ako ostatné. Mandle sú predovšetkým zdravé a proteín-ťažké a majú podstatný plniaci účinok. Mnohí odborníci na výživu navrhnúť s hrsť orechov, mandlí a najmä pred jedlom. Mandle vám pomôže pocit sýtosti, a nie prejedať. Človek musí byť opatrný, aby hľadali matice produkty v prírodnom stave, ako tie, ktoré boli solené alebo upravené môžete pridať kalórií a znížiť zdravšie účinky.
4

Dairy získala zlú povesť, ako to zahŕňa potraviny, ako je syr, vajcia a mlieko. Vajcia, najmä, sú známe pre bytie s vysokým obsahom cholesterolu. Ale tam sú zdravšie možnosti. Ak ste fanúšikom vajec, odstrániť žĺtky a jesť bielka, ktoré sú nielen nižší obsah kalórií, ale voľné cholesterolu. Existuje celý rad možností, syrov, niektoré menej výkrmu než ostatní. Spotreba mlieka by mala byť v malých množstvách a s nízkym obsahom tuku odrody, ale to nemusí byť úplne odstránené. Mlieko môže byť tiež vysoký obsah tuku, ale bez tuku, 2 percentá a práškové mlieko môže byť zdravšie možnosti, ako na plnotučné mlieko verziu.
5

Pri voľbe bielkoviny ťažkú ​​stravu, stačí si uvedomiť, že existujú zdravé proteínové možnosti. Diéta môže byť naklonení konzumácii bielkovín ťažkých jedál vo väčšom množstve, pretože môžu pomôcť pri chudnutí procese. Ale odmena konzumácia zdravých bielkovín je ich schopnosť umožniť spotrebiteľovi cítiť dostatočne plná, zatiaľ čo jesť menšie množstvo.