Ako si vybrať Anti-poburujúce potraviny

Zápal v tele cíti ako podráždenie alebo bolesť v lokalizovanej oblasti, ktorá je sprevádzaná niekedy stratou či pohyboch. Artritída Bolesť je jedným z najčastejších zápalov, ktoré ľudia zažívajú. Zápal v tele môže byť tiež súčasťou chronických ochorení, ako sú cievne mozgové príhody alebo ochorenia srdca. Avšak, pri dlhodobom užívaní liekov vedie k ďalším problémom, ako sú obličky a podráždenie žalúdka. Existujú aj ďalšie preventívne opatrenia, ktoré môžete podniknúť, aby zmierniť Váš zdravotný stav. Pokyny
1

Vyhýbajte sa potravinám, o ktorých je známe, že spôsobujú zápal. Medzi ne patrí cukor, kukuričný sirup, mäso s vysokým obsahom tuku, rýchleho občerstvenia a nezdravé jedlo s trans-tukov a nasýtených tukov, spracované mäso ako párky v rožku, obed mäso a údeniny, ktoré obsahujú dusitany.
2

Vyberte si chudé mäso, nízkotučné syry, mlieko a mliečne výrobky. Obsah bielkovín, vápnika, vitamínov a minerálov nájdené v týchto potravinách sú dôležité pre udržanie dobrého zdravia. Avšak, sú nasýtené tuky tiež v týchto potravinách. Nižší obsah tuku znamená, že ste zažívanie menej nasýtené tuky, ktoré môžu spôsobiť zápal.
3

Pridať oleje a tuky do svojho jedálnička, ktoré znížia vaše telo zápal. Omega-3 mastné kyseliny bolo preukázané, že bojovať proti zápalu. Táto mastná kyselina sa nachádza v orechy, ľanové semienko, tekvicové semienka, studenej vody ryby a repkový olej. Pridaním týchto potravín do svojho jedálnička si môžete urobiť výrazné zlepšenie v priebehu času, vo výške zápalu v tele. Olivový olej je ďalšie prospešné tuky pre zníženie zápalu.
4

Doplňte svoj jedálniček s omega-3 kapsule vo forme rybieho tuku alebo ľanového oleja. Ak nie ste schopní pridávať potraviny s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín do svojho jedálnička, doplnky sú dobrá voľba.
5

zahrnúť viac vlákniny vo vašej strave. Štúdie preukázali, s vysokým obsahom vlákniny strava znižuje zápal. Pri nákupe chleba, cestoviny a cereálie v obchode, pozrite sa na sto percent celozrnných výrobkov. Staromódny ovsené vločky na raňajky je dobrý spôsob, ako pridať viac vlákniny na rannom jedlom. Ovocie a zelenina pridať do svojho jedálnička vlákninu. Snažte sa dostať na minimálne odporúčané päť porcií denne.
6

piť vodu. Dobré nápoje, ako je čistá voda, ovocné šťavy, zeleninové šťavy, nízkotučným mliekom a bylinných čajov sú dobré možnosti, ako pridať ďalšiu vodu do svojho jedálnička. Zdravé kvapaliny bolo preukázané, že zlepšenie telesnej zápalu.