Ako sa dostať viac antioxidantov Do diéta

Vo svete, kde poľnohospodárstvo sa stal veľký biznis a potraviny sú príliš spracované pre hromadnú výrobu, sa stala ťažšie, aby ľudia vedeli, ak ste stále dostatok živín v ich strave. Ako ligy superhrdinov, antioxidanty sú pripravení tento boj a udržať bunky vo vašom tele zdravý, ale nemôžu to urobiť sám. To všetko príde až na jednu otázku: Máte dostatok antioxidantov vo vašej strave? Pokyny
1

Viete, čo je antioxidant. Antioxidant, ako už názov napovedá, je živina, nájdený v prirodzenej potravy, ktorá bojuje proti voľným radikálom produkované pri oxidácii buniek v ľudskom tele. Oxidácie buniek môže dôjsť z mnohých dôvodov a z mnohých zdrojov, tj znečistenie, zlé stravy a je antioxidantom je práca na chemické a bunkovej úrovni, aby bol tento oxidácii z deje. Sú vaše telo malé hrdinu, ale nie vždy len objavujú odnikiaľ. Potrebujú pomoc od vás a vašej strave. Existuje mnoho rôznych druhov antioxidantov, ktoré sú prospešné v ľudskej strave, vrátane známeho vitamíny C a E, rovnako ako lykopén, polyfenoly a flavnoids.
2

jesť nespracované rastlinné potraviny s najhlbšou farba. Čím tmavšia farba prírodná, nespracované rastlinnej potrave viac antioxidantov má. Ak je koža z ovocia alebo zeleniny je jedlý, jesť. Každý vie, že šupka banánu, než budete jesť, ale zemiaky a jablká, mechy sú antioxidant bohatý. Len uistite sa, umyť prvý, a variť zemiaky. Čierne a červené fazule sú ďalším veľkým zdrojom antioxidantov. Čučoriedky a granátové jablká ešte viac. Potraviny označené "celozrnný" sú menej spracované, čo znamená, že udržať väčšiu časť trupu a kože semena pôvodného zrna, a dostanete viac antioxidantov.
3

piť šťavy, ktorá je stopercentné ovocné a /alebo zeleninové šťavy. Mnoho šťavy nájdené v obchode sú vlastne džús koktaily, čo znamená, že sú napojené a sladené dole. Pozrite sa na hornej časti FDA nutričné ​​štítku na zadnej strane obalu, aby bol vidieť, aké percento šťavy skutočne je. Je lepšie piť džús, ktorý je označený "nie z koncentrátu", pretože šťava označené ako "z koncentrátu" bol viac spracovaná.
4

Snack dobre. Desiaty nemusí znamenať, že jesť nezdravé jedlo. Jedzte paradajkový pretlak a sušienky, skôr než syr a sušienky. Paradajkový pretlak je ultra-bohaté na lykopén, ešte viac než paradajkovou omáčkou. Jedzte červené kožu na arašidy. Väčšina ľudí, keď shell pečené arašidy, bude lúpať červenú pokožku arašidy taky, ale táto koža je bohatá na polyfenoly. Pite zelený čaj miesto čiernej (viac polyfenolov). Dip brokolica dip namiesto čipov. Brokolica je jednou z najzdravších potravín na svete, a to je pre zvlášť pekné náhrada zemiakového hranola pri namáčanie v tomto ranč dresing.
5

Nespoliehajte sa iba na denné multi- vitamín dostať antioxidanty do svojho jedálnička. Nemôžete jesť stravu spracovaných nezdravé potraviny a očakávajú, že si raz denne tabletku zmyť svoje hriechy výživy. A nie mega-dávky na rôzne drahé doplnky. Mega-dávkovanie vitamínov a minerálnych látok môže viesť k toxicite, alebo absorbovanej vody vitamíny môžu skončiť prepláchnuť zbytočne mimo vaše telo takže vám nič iné, než drahé moču. Lekári odporúčajú užívať jednu pravidelnú dávku (100 percent RDA alebo menej), multi-vitamín tabletku denne okrem zdravej výživy, a to v mieste jedného. To je najlepšie, aby sa raz denne multi-vitamín na vrchole jedla pre najvýhodnejší vstrebávanie do tela.