Potraviny obsahujúce vitamín B

Vitamín B má zásadný význam pre telo a má mnoho funkcií. Potraviny obsahujúce vitamín B sú sú dôležitou súčasťou našej každodennej strave. Tmavo zelená listová zelenina, čerstvé ovocie, mliečne výrobky a mäso sú príklady niektorých potravín, ktoré sú bohaté na vitamín B. Význam

vitamínu B je nevyhnutný pre telo a hrá veľa cenných rolí. Vitamín B komplex sa skladá z dvanástich súvisiacich, vo vode rozpustné látky. Existuje osem, ktoré sú zásadné pre zdravú výživu a musia byť konzumované denne basis.They sú: B 1 (tiamín) B 2 (riboflavín) B 3 (niacín) B 5 (kyselina pantoténová) B 6 (pyridoxín) B 7 ( biotín) B 9 (kyselina listová) B 12 (kobalamín)
funkcie

Vitamín B hrá dôležitú úlohu v tele. Je zodpovedný za zásobovanie energiou do tela v priebehu výmeny glukózy zo sacharidov. To nám tiež pomáha metabolizovať bielkoviny a tuky, ktoré konzumujeme. Vitamín B tiež udržuje blaho našich nervového systému. Štúdie ukázali, že vitamín B môže pomôcť s pamäťou a celkovo výkon mozgu. Navyše, rad vitamínov B pomáhať s ochranou červených krviniek, rast buniek, hormonálnej produkcie, zdravie vlasov, kože, nechtov a krvný tlak.
Vlastnosti

Najlepším zdrojom vitamínu B sú čerstvé mliečne výrobky a mäso. Slovo čerstvý je kľúčom, ako nutričná hodnota potravín môže klesať, ak sú zmrazené, prevarenej, alebo v kombinácii s rôznymi prísadami. Tmavo zelená listová zelenina, ako je špenát, rukola, kel, čakanka, púpava greeny a mangold, sú výborným zdrojom kyseliny listovej. Vo vode táto zelenina na rozdiel od vyprážanie alebo tlejúce, budete žať najväčší prínos, pretože ich obsah vitamínov zostáva nedotknutá.

Kyselina listová a kyselina listová (B 9) možno nájsť v zrnách. Fazuľa, cícer, šošovica a fazuľa námorníctva sú veľké zdroje spolu s ovocím ako sú banány a bobule rôznych obilnín, ako sú pšeničné klíčky, ovsené vločky, celozrnné pšenica, hnedá ryža a pivovarské kvasnice. Od roku 1998 sa Spojené štáty výrobcovia potravín bol povinný dodať určité množstvo kyseliny listovej doplniť svoje výrobky. Obohatené produkty patria múka, cereálie, cestoviny, pečivo a cereálie. Pečeň, hovädzie mäso, obličky, morčacie, kuracie mäso a morské plody, ako je tuniak a losos sú ďalšie zdroje vitamínových výrobkov Mliečne B. ako vajce (najmä žĺtok), mlieko, syr a jogurt poskytujú ďalšie zásoby vitamínu B. Orechy sú zdravé, rovnako .
Efekty

množstvo vitamínu B, ktorý je určený pre osoby, má tendenciu sa líši v závislosti od ich veku, pohlavia a hmotnosť. K dispozícii sú tiež diskusie týkajúce sa koľko vitamín B človek potrebuje, a ako moc je príliš veľa, a môže byť škodlivé. Vitamín B komplex nedostatok môže byť závažný stav, v závislosti od jeho rozsahu. V súčasnej dobe existujú milióny ľudí, ktorí trpia nedostatkom vitamínu B, a nespočetné množstvo dôvodov. Príčiny nedostatku vitamínu B patrí: psychickej a fyzickej stressan prebytok drog (ako predpísaný a rekreačné), podvýživa a toxinspoor jesť habitsChronic vitamínu B nedostatok môže viesť k závažným zdravotným rizikám a zdravotný stav. Vzhľadom k tomu, Vitamín B komplex je zodpovedný za toľko tela blaho, môže nedostatok to mať za následok príznaky, vrátane: únave a exhaustiondepression, úzkosti a duševné instabilityheart búšenie srdca a arrhythmiainsomniaindigestion, malnourishmentaches, tras a brnenie

Expert Insight

Väčšina podmienok, ktoré vyplývajú z nedostatku vitamínu B možno liečiť a niektoré môžu byť dokonca zabrániť. Hladiny vitamínu B môže byť kontrolovaná krvných testov. Váš lekár môže spúšťať rôzne krvné panely kontrolovať, či na podmienky, ako je vitamín anémia z nedostatku B12. To by zahŕňalo červených krviniek a hladiny kyseliny listovej. Existujú rôzne doplnky a zábery, ktoré môžu byť podávané pacientovi, ktoré vám pomôžu vychovávať svoje úrovne. Výživu alebo dietológom môžu byť užitočné pri vytváraní jedálnička, ktorý vám umožní naplno využiť nutričné ​​výhody svojho jedla.