Čo Riboflavín robiť?

Riboflavín je bežnou súčasťou niektorých potravín a doplnkov na pultoch obchodov so zdravou výživou a lekárňach. Tu je rozpis na tom, čo táto látka je a aký vplyv to má na svojom tele. Úvahy

Riboflavín je vo vode rozpustný vitamín, tiež známy ako B2, ktorý sa prirodzene vyskytuje v sortimente potravinárskych výrobkov, ako konzervačná látka v množstve spotrebného tovaru, ako fortifier vitamín, ako potravinárske farbivo a ako doplnok prijatých vo forme tabliet.
funkcie

Riboflavín pomáha pri opravách a údržbe tela, najmä kožu, vlasy a oči. Treba vitamín metabolizovať tuky, sacharidy a proteíny na energiu pre použitie v tele. To tiež pomáha absorbovať ďalšie vitamíny a minerály do tela. Vzhľadom k tomu, Riboflavín sa ľahko vstrebáva, ale nemôže byť uložený, budete potrebovať odporúčaný denný príjem sa pohybuje medzi 1,1 a 1,3 mg denne. Ak budete jesť niektoré potraviny, môže to navrhol príjem ľahko dosiahnuť bez ďalšieho doplnenia.
Typy

Riboflavín sa prirodzene vyskytuje v mnohých potravinách, ktoré jeme na deň-to-dennej báze. To je nájdené v banány, špargľa, ibištek, Edamame (sója), hubky, mliečne potraviny, ako mlieko, tvaroh, jogurt, vajcia, mäso a ryby, orechy, ako mandle, a najviac zelenej listovej zelenine, ako mangold a špenát. To je tiež ako prísada do cestovín, obilnín a detskej výživy
Veľkosť

Jedna šálka mlieka obsahuje 0,4 mg Riboflavín;. Šálka ​​obilnín obsahuje rovnaký, takže na rýchle raňajky v hodnote 0,8 mg. Ďalšie produkty členiť nasledovne: vajce obsahuje 0,3 mg, ½ šálky tvarohu a ½ šálky húb obsahuje 0,2 mg, 6 oz bravčová kotleta obsahuje 0,6 mg a šálka buď brokolica, alebo Špenát má asi 0,2 mg.
Expert Insight

Dnes, väčšina ľudí si viac než dosť Riboflavín v ich strave, takže doplnky sú zvyčajne nie je potrebné. Navyše, ak budete mať štandardné multi-vitamín, ste stále viac než dosť riboflavín.