Čo Proteín urobiť pre telo?

Proteín je jedným z troch hlavných makro, ktoré zahŕňajú aj tuky a sacharidy. Makronutrienty sú živiny, ktoré telo používa vo veľkom množstve. Sú to najdôležitejšie, a majú konkrétne účely. Funkcia

Proteín je pre organizmus z mnohých rôznych dôvodov, ale jeden z tých najdôležitejších je jej funkcia ako základné stavebné kamene pre svaly. Táto skutočnosť vedie mnohé vzpierači a športovci jesť obrovské množstvo to každý day.It sa tiež používa pre funkciu mozgu, regeneráciu buniek, zdravšie kožu a vlasy, a to je aj zodpovedný za zvýšenú funkciu imunitného systému. Bez nej by telo prestane fungovať.
Mylné

Jeden z najväčších omylov o bielkoviny je, koľko to telo potrebuje. Mnoho hmotnosť tréneri veria, že treba 1-2g za libru telesnej hmotnosti. Toto je oveľa vyššia, než je priemerná odporúčaní. Pre priemerného človeka, 0,8-1 g na kg telesnej hmotnosti, je optimálny. (V kilogramoch možno prišiel na to vydelením hmotnosti o 2,2). Je pravda, že športovci potrebujú viac bielkovín, pri výkone na úrovní intenzívne po dlhú dobu, ale to by malo byť stále v 1,2-1,8 gramy /kg rozsahu. Telo môže stráviť toľko naraz. Čokoľvek nad alebo nad tento limit budú buď uložené ako tuk, ktorý sa používa ako zdroj energie alebo odstrániť forma tela.
Typy

najlepším miestom na vyhľadanie proteín je z živočíšnych zdrojov. To zahŕňa ryby, kuracie, hovädzie, vajcia, mlieko, syr a jogurt. Existuje tiež celý rad dobrých vegetariánskych zdrojov, ako vrátane tofu, tempeh, Edamame, orechov, semien a obilia. Matice masla sú tiež dobrým zdrojom bielkovín, ale mali by byť použité striedmo, pretože majú vysoký obsah tuku rovnako.
Vlastnosti

low-diéty je zvyčajne prevádzkujú ľudia, ktorí robia surové potraviny alebo ovocie rýchlo. Je zvyčajne dlhodobá a telo dostane len toľko, aby survive.The bez diéty je zvyčajne súčasťou organizovaného pôstu, kedy smie, čo je voda. To je zvyčajne jeden zdravotný toho či onoho dôvodu, aje pod dohľadom professional.The najobľúbenejšie diétny plán je vyvážená strava. Má správne množstvo bielkovín zožratím v rovnováhe s sacharidov a tukov.
Upozornenie

potrebné dbať pri príprave proteínov. Steak a kuracie sú dve z najpopulárnejších zdrojov bielkovín, ale oni sú často sprevádzané maslo, syr alebo ťažké omáčok, ak sú podávané v reštauráciách a baroch. Tiež sa na pozore na čokoľvek, čo je vyprážané, pretože tieto položky sú načítané s obsahom nasýtených tukov.
Expert Insight

Proteín tiež prichádza v práškovej forme. Whey proteín je jedným z najobľúbenejších foriem predávaných mnoho spoločností, v obchodoch so zdravou výživou, telocvične a dokonca aj obchody s potravinami. Vždy si byť vedomí zložiek a etikety pri nákupe proteínové prášky. Niektoré z týchto produktov majú umelé príchute a farby, ktoré by mohli spôsobiť nežiaduce reakcie v tele.