Najlepšie Protein Foods

Proteín je životne dôležité pre dobré zdravie. Poskytuje potrebné stavebné bloky pre vašej krvi, kosti, svaly, koža a chrupavky. Proteín pomáha vytvárať enzýmy a hormóny dôležité, aby vaše telo najviac základných funkcií. Aj keď existuje niekoľko zdrojov bielkovín k dispozícii, niektoré z nich sú lepšie ako ostatné. Učenie o tom, koľko bielkovín a aké typy bielkovín vaše telo potrebuje vám pomôže najviac výživných potravín voľby. Function

Proteín je najvýznamnejšou funkciou je zvyšovať, udržiavať, opravovať a obnovu telesných tkanív. Vaše svaly a orgány sú zložené takmer výhradne z bielkovín, rovnako ako niektoré z vašich hormónov. Protilátky a hemoglobínu, ktorý prináša zásadné kyslík do krvného obrazu, sú taktiež vyrábané bielkovín. Bielkoviny v tele sú neustále v členení podľa najjednoduchších funkcií vášho tela, a je potrebné doplniť pre vás zostať zdravý. Proteín tiež pomáha cítiť sa nasýtiť, čo vám umožní konzumovať menej kalórií a stále pocit sýtosti.
Typy

detí, sme dostali všetky bielkoviny naše rýchlo rastúce tela potrebné z materského našich matiek mlieka alebo vzorce kŕmili sme. Okrem toho, že sú v podstate dva typy proteínov. Prvý z nich je proteín, ktorý je odvodený zo zvieracích zdrojov. To môže byť mäso, ryby, hydina, morské plody, vajcia alebo mliečne výrobky, ako sú mlieko a jogurt. Druhý typ bielkoviny pochádza z rastlinných zdrojov. Patrí medzi strukoviny, orechy, semená, obilie a dokonca aj niektoré druhy ovocia a zeleniny.
Efekty

Protein nemusí byť vysokým obsahom tuku alebo cholesterolu byť účinné. Najlepší proteín potraviny majú nízky obsah nasýtených tukov. Biele mäso z hydiny, ako kurčiat a moriek sú vynikajúcou voľbou. Odstráňte všetky pokožku pred jedlom mäso, ako sa naloží s tukom. Strukoviny ako šošovica, tofu a fazuľa sú nádherné, vegetariánskych pokrmov, ktoré sú tiež zvyčajne veľmi cenovo dostupné. Morské plody, ako je tuniak a losos sú veľké zdroje bielkovín. Oni sú vysoko v srdce zdravé omega-3 mastné kyseliny, rovnako.
Úvahy

Podľa Food and Drug Administration, je odporúčaná denná príjem bielkovín je 0,8 g bielkovín na každý 2,2 libry telesnej hmotnosti. To znamená, že ak si váži 180 libier, vaše telo potrebuje asi 65 gramov bielkovín denne. 120-libra človek by mal jesť asi 44 g chudé bielkoviny každý deň. Ak chcete zistiť, koľko bielkovín, ktoré potrebujete, rozdeliť váhu 2,2, a následne vynásobiť toto číslo krát 0,8.
Výhody

jesť malé porcie chudé bielkoviny po celý deň zostať plnšie, mať viac energie a poskytujú stavebné bloky vaše telo potrebuje. Existujú jednoduché spôsoby, ako začleniť proteín do jedla a občerstvenia. Šírenie arašidové maslo na hrianky na raňajky, alebo na plátky jabĺk na sladké, chrumkavé občerstvenie popoludní. Celozrnné sušienky alebo ovocia a nízkotučný syr je ďalší vynikajúci občerstvenia možnosť. Top šalát s grilovaným kuracím mäsom na obed, alebo jesť chudé morčacie plátky na celozrnné pečivo. Vrstva ovocie s nízkym obsahom tuku jogurt alebo tvaroh pre dezert vaše telo ocení.