Ako vyvážiť Výroba energiou

Pochopenie, ako vaše telo používa a vytvára energia je dôležité, bez ohľadu na to, ak ste mladí alebo starí, elektrikár, učiteľ alebo profesionálny futbalista. Telo je zložitá vec, a vedci stále nechápu všetko o tom, ale naučiť nasledujúce základy vám pomôže vyvážiť vaše telo produkciu energie. Pokyny
1

ste telesný typ a berú na vedomie vášho životného štýlu. Myslíte si, sedieť pri stole celý deň? Pracujete konštrukcia? Ste triatlonistov? Ak nemáte cvičení niekoľkokrát týždenne a sú mierne obézny, potom užívate vo viac jedla (váš zdroj energie), ako je potreba. Ak chcete zachovať jesť rovnakú sumu, potom viac sa pohybovali. Všeobecne platí, že 1 libra. tuku sa rovná 3500 kalórií. Takže schudnúť ešte o 1 kg. týždeň, spáliť extra 500 kalórií denne - alebo jesť menej kalórií, 500 za deň. Napriek tomu nie každý spaľuje kalórie v rovnakom pomere. BMR alebo bazálny metabolizmus, je rýchlosť, s akou sa človek spaľuje kalórie jednoducho sedí tam, a to je pre každého iná.
2

Jedzte správne veci pre aktivity máte v pláne urobiť. Vyplníte svoje auto benzínom na dlhú cestu, vaše telo tiež potrebuje palivo pre dlhodobo, ťažké cenné papiere alebo extra dlhý deň. Na rozdiel od automobilov, ktoré berú rovnaký typ paliva po celú dobu, ľudia musia jesť pestrú stravu udržať výživnú stravu. Takže to nie je len kalórií v potravinách, ale všetky z vitamínov, minerálov, tukov, bielkovín a cukrov rovnako. Nájsť potravinovej pyramídy a zoznámiť sa s ňou (pozri nižšie uvedené zdroje).
3

odhadnúť priemerný denný kalorický príjem a približné náklady na energie pre určité činnosti. Keď príjem v rovnakej výške, ktorú spáliť, budete udržiavať stabilnú váhu. Veľké percento Američanov jedia viac, než potrebujú pre činnosti, ktoré sa zaoberajú palcov priemerného človeka, ktorý sedí na prácu v kancelárii celý deň len potrebuje asi 2000 kalórií denne. Ak ste na viacdenné výlet turizmus v horách, budete musieť asi 4500 kalórií za deň (asi 2 kg. Potravy) alebo viac, v závislosti na tom, ako ťažké batohu a ako chladné počasie.

4

Zoznámte sa s odborníkom na výživu. Jednoducho berúc do úvahy, koľko kalórií je v každom kúsku jedla, ktoré jete, koľko naozaj potrebujete a cvičenie je dobrý začiatok. Stretnutie s profesionálnym vám pomôže určiť vaše konkrétne potreby pre vyrovnávanie energie a robí to bezpečne (pozri nižšie uvedené zdroje).