Ako získať viac sójovej bielkoviny v strave

Akonáhle budete poznať zdravotné výhody sójovej bielkoviny, možno budete chcieť naučiť stratégie začleniť ju do svojho jedálnička a využívať tieto výhody. Jesť sójové bielkoviny môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu a znižujú riziko srdcových ochorení. To je významné, pretože ochorenie srdca je číslo 1 príčinou úmrtí v Spojených štátoch. Sójový proteín je spoločné východných kultúrach a môže byť obyčajný vo vašej strave s trochou plánovania. Veci, ktoré budete potrebovať & Breakfast cereálie obohatené sójové mlieko sójové bielkoviny
Tofu
Soy nutela
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Jedzte cereálie obohatené sójové bielkoviny. Mnoho raňajkové cereálie sú obohatené sójové bielkoviny, ale chutia podobne ako obilniny bez sójovej bielkoviny. Tieto obilniny sú tvorené niekoľkými hlavných obilnín výrobcov a dodávajú sa v širokej škále chutí a typov. Môžu byť horúce obilniny, ako sú ovsené vločky, alebo môžu byť studené cereálie vyrobené na konzumáciu s mliekom. Raňajkové cereálie, ktoré nie sú obohatené sójové bielkoviny sa skladajú z uhľohydrátov. Avšak, obilniny s sójovej bielkoviny majú navyše tú výhodu, že pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi, lepšie ako tie, ktoré sa len sacharidy, pretože sa telo už rozobrať bielkovín ako sacharidov. Pokles hladiny cukru v krvi, je jeden signál, ktorý hovorí, že mozog je čas, aby opäť jesť. Odloženie tohto poklesu prispieva na pomoc pri regulácii váhy tým, že umožňuje, aby ste sa cítili spokojní dlhšie.
2

sójové mlieko. Ak nemôžete nájsť sójové opevnené obilnín sa vám páči, alebo si len chcete ešte zvýšilo nej alebo iného jedla, použite sójové mlieko. Sójové mlieko môže byť vyleje obilnín, ktorý sa používa v pekárskych a iných receptov, a dokonca konzumované priamo.
3

Replace mäso recepty s firmou alebo ďalšie tofu. Tofu je vyrobený zo sójového proteínu, a môže byť ľahko použitá ako náhrada mäsa v receptoch. Niektoré príklady receptov, ktoré skvele chutia s tofu sa hýbať smažiť recepty, chilli a špagety. Sójové bielkoviny je k dispozícii v rôznych textúr a môže byť ochutený alebo unflavored. Unflavored tofu nemá chuť a bude trvať na chuť, čo budete variť s
4

jesť sójové orech masla miesto arašidové maslo. To je dobrý spôsob, ako podporiť dieťa jesť sójovej bielkoviny. Existuje mnoho občerstvenie, ktoré deti bavia, že výzvu na arašidovým maslom. Sója orech maslo je životaschopná a chutná alternatíva k arašidového masla, pretože to má veľmi podobnú chuť, vzhľad a štruktúru.