O potraviny s vysokým obsahom železa

Ak vaše telo má nízke koncentrácie železa v krvi, môže váš lekár zvážiť, aby si bol bezkrevný a určiť, že vám sústrediť sa na diétu, ktorá je bohatá na železo spolu s železnou doplnok. Niekedy doplnky sú nevyhnutné, ak môžete poskytnúť svoje telo nevyhnutné množstvo železa, ktoré potrebuje, aby správne fungovali. Avšak, ak ste vegetarián, aj keď jete zeleninu, ktoré obsahujú železo, nemusí byť dostatok. Železo nachádza v mäse je lepšie vstrebateľná ľudským telom, ako žehličky, ktoré sa nachádzajú v zelenine, takže držať diétu s dobrou bilanciou je rovnako dôležité. Identifikácia

Ak sú železo-nedostatok a bolo povedané, že udržať vysokú železnú stravu, môže byť vhodnejšie ho nasledovať, ak ste pochopili rolu, ktorú hrá železa v tele. Železo pomáha telu produkovať červené krvinky, ktoré sú nevyhnutné v boji proti únave a budovanie vášho imunitného systému. Ak vaše telo nie je venovaná dostatočná železo, bude to mať ťažký čas prenos kyslíka v celom systéme, čo spôsobuje nebezpečné odňatia orgánov, ako sú vaše srdce, pľúca a mozog. Svaly budú tiež trpieť, ak nedostáva dosť kyslíka, aby vaše končatiny cítiť ťažký a niekedy robiť každodenné útrapy bolestivé.
Fakty

Je odporúčané konzumovať 10-14 miligramov železa denne. FDA sa tiež stať, že žena by mala konzumovať aspoň 14 miligramov, ak nie o niečo viac. Vzhľadom k tomu, ženy strácajú železo bohaté krvi počas menštruačného cyklu, je len prirodzené, že budú potrebovať viac železa v ich strave. Jesť denná strava sa skladá z chudého mäsa a zeleniny vám môže pomôcť k udržaniu tohto cieľa.
Typy

železa možno získať prostredníctvom mnohých rôznych druhov potravín . Iron-potraviny bohaté sú často rozdelené do kategórií, ktoré sa skladajú z mäsa, zeleniny a ovocia, sójové výrobky a orech, semien a strukovín kategórie. Každá kategória má svoje najvyššie postavených členov, ktoré poskytujú najvyššiu koncentráciu železa za uncu. Pre mäso, kuracia pečeň vedie rebríček a morská zelenina poskytujú najviac železa v rastlinnej kategórii. Tofu je najvyššia u sóje kategórii a cícer sú najviac bohatá na železo strukoviny.
Úvahy

Ak ste vážne o zachovaní železo-bohatá strava, možno budete chcieť, aby zvážila zavedenie mora zeleninu do svojho jedálnička. Aj keď môže byť inak, než ste zvyknutí, robia obsahuje dôležité stopové minerály a stopové prvky, ktoré sú veľmi prospešné pre vaše telo. Spolu s vysokým obsahom železa, že morská zelenina poskytujú, sú tiež vysoký obsah B vitamínov, rovnako ako, A, C a E. Ocean stuhy, more KELPŠA námestník štátneho a hodvábne mora palmy môžu byť pridané do šalátov, restované jedlá a polievky nielen infúzií jedlá s príchuťou, ale taktiež pridaním mimoriadnej zdravotné výhody.
Výhody

Ak pridávate železa do svojho jedálnička, môžete tiež chcieť, aby zvážiť výhody pridanie vitamínu C, rovnako. Vypiť pohár pomarančového džúsu, alebo pridaním citrusové plody k jedlu vám pomôže absorbovať železo z vašich ostatných výber potravín efektívnejšie.
Upozornenie

Ak sa rozhodla začať zavádzanie zdravé a bohatá na železo potravín do vašej domácnosti, pozor na hodnoty, ktoré sú spotrebované malé deti a dojčatá. Niektoré druhy hlbokomorských rýb a kôrovcov sú vysoko v železe, ale môže predstavovať riziko alergie, rovnako ako, otravy ortuťou ak sú k dispozícii vo veľkom množstve. Orechy sú ďalšie vysoko alergie jedlo, ktoré by mali byť zavedené s opatrnosťou.