Ako na priberanie na váhe, ak máte neznášanlivosť laktózy

získava váhu zdravým spôsobom nevyžaduje jesť alebo piť všetky výrobky, ktoré obsahujú laktózu. V skutočnosti, s použitím mliečne výrobky na priberanie na váhe, je spravidla nižší ako optimálny, pretože sú s vysokým obsahom tuku, a cez-konzumovať môže viesť k ťažkej zápche. Laktóza netolerantné ľudia majú veľa výživných možností priberanie na váhe otvorené k nim. Pokyny
1

Jedzte orechy, ovocné a používať veľké množstvo olivového oleja pri varení. Pozrite sa na potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo zdravých nenasýtených tukov. Tie majú vysoký obsah kalórií a je menej pravdepodobné, že poškodenie kardiovaskulárneho zdravia alebo rozvinúť do nezdravých tukových zásob. Pozrite sa na mlieko alebo mliečnych výrobkov vo všetkom, čo jete, alebo môžete mať ťažkosti priberanie na váhe, ako neznášanlivosť laktózy sa často spôsobuje tráviace ťažkosti, aj keď len malé množstvo mlieka a mliečnych výrobkov sú prítomné, vykoľajenia úsilie priberanie na váhe.
2 < p> Zameranie na budovanie svalovej hmoty, skôr ako budovanie tuku. Zvýšenie kalorického príjmu sa niekedy dočasne zvýšiť v tele tuku v krvi. Tak dlho, ako ste náročný dosť bielkovín - opäť zo zdravých zdrojov, ako sú ryby, chudé mäso, kuracie mäso, vajcia, orechy a doplnky proteínový prášok - rast svalov dôjde tak dlho, ako cvičíte
<. br> 3

Vyhnite sa jesť príliš veľa nezdravé jedlo všetkých druhov, ako sú hranolky, sladké jedlo a sladené pečivo. Nezdravé jedlo môže dočasne zvýšiť telesnej hmotnosti, ale s podváhou ľudí, to je hmota, ktorá vo všeobecnosti nie je držať s telom po dlhší čas. To vám dáva jiggly čreva, ktorý zmizne rovnako rýchlo, ako to prišlo na.
4

Udržať zvýšený kalorický príjem vyvážiť pravidelným cvičením. Cvičenie neublíži úsilie, priberanie na váhe tak dlho, kým jedinec spotrebuje viac kalórií, než spálite pri práci von. Jedným z fantastické jedlo typ neznášanlivosťou laktózy ľudí, ktorí chcú pribrať sú odvodené od sóje. Sójové mlieko, a to najmä, je bohaté na bielkoviny a vysoký obsah kalórií a neobsahuje žiadnu laktózu.
5

užívať doplnky vápnika, aby sa na to, že nie ste s žiadnym mlieka a mliečnych výrobkov. Vápnik obohatený pomarančový džús je dobrou alternatívou k potravinových doplnkov, alebo nutrične obohatené cereálie s sójové mlieko. Ak chcete pridať kalórie, bez toho aby sa otočil na laktózu obsahujúce omáčky alebo korenia, skúste mastná - ale zdravé - položky, ako arašidové maslo alebo avokádo
.