Ako sa draslík, horčík a vápnik

Nedostatok draslíka v, horčíka alebo vápnika môže byť spôsobené mnohých rôznych dôvodov. Fajčenie, zneužívanie drog a alkoholu, obličkové alebo srdcové problémy, pričom staršie, niektoré typy športovcov, a niektoré lieky môžu prispieť k nedostatku týchto minerálov v tele. Je nevyhnutné získať požadovaný denný príjem týchto minerálov pre celkové zdravie a pohodu. Minerály sa môže užívať samostatne alebo v kombinácii vo forme tabliet, kapsúl a kvapalnej forme, alebo získané z potravinových zdrojov. Pokyny
1

Diskutovať vaše presné nedostatky a dôvody týchto nedostatkov so svojím lekárom. Je dôležité vedieť, ako váš lekár chce, aby sa v týchto minerálov - či už je to doplnenie alebo potraviny - a koľko, aby sa každý deň. To je dôležité, aby sa zabránilo predávkovaniu a negatívne interakcie s inými liekmi alebo doplnkami stravy.
2

brať doplnky s plným pohárom vody alebo džúsu, aby sa vaše brucho od rozčuľovať. Draslík, horčík a vápnik môže byť v jednej kombinácii doplnok, ktorý obsahuje všetky tri minerály, alebo ako samostatné jednotlivé doplnky, v závislosti na lekára objednávky. Citrát formy minerálov sú ľahšie vstrebateľné.
3

Jedzte potraviny bohaté na draslík. Tie sa bežne vyskytujú v ovocí, zelenine a ryby. Zvážte, marhule, avokádo, banány a kvalitnými zdrojmi draslíka. Požadovaná denný príjem pre netehotnej dospelý človek by mal asi 4700 mg /deň. Draslík je nevyhnutný pre funkciu obličiek, srdca a iných životne dôležitých orgánov.
4

Jedzte potraviny bohaté na horčík. Tie sa bežne vyskytujú v zrnách, zelená listová zelenina, orechy a fazuľa. Zvážte surovej brokolice, mandle, čierne fazuľa a celozrnné pečivo, ako dobré zdroje horčíka. Potrebná denná dávka pre mužov nad 31 je 420 mg /deň a pre non-tehotné ženy nad 31 je 320 mg /deň. Horčík je nevyhnutný pre funkciu srdca, kostí a hladiny cukru v krvi.
5

Jedzte potraviny bohaté na vápnik. Vápnik sa bežne vyskytujú v mliečnych výrobkoch. Zvážte, syr, jogurt a mlieko dobré zdroje vápnika. Požadovaná denný príjem pre netehotných dospelých 19-50 roky starý je 1000 mg /deň. Vápnik je nevyhnutný pre funkciu kostí, svalov a srdca.