O kreatínu

Kreatín je aminokyselina, ktorá sa používa vo svalových bunkách udržať energiu pre intenzívnu pohybovú aktivitu, ako je beh. Kreatín je prirodzene produkovaný v materiáli v ľudskom tele, ale je tiež možné, aby sa kreatín doplnkami. Mnoho športovcov to získať viac energie a vytrvalosť. Kreatín pomáha športový výkon, ale má niekoľko osvedčených vedľajšie účinky, najmä zvýšenie telesnej hmotnosti. Funkcia

priebehu intenzívnej fyzickej aktivity, kreatínfosfátu rozkladá na kreatín a fosfát. Počas tejto doby, sa uvoľňuje energia nahradiť a znovu primárny zdroj energie, ktorý je adenosintrifosfát (ATP). ATP nemožno obnoviť dostatočne rýchlo uspokojiť náročnú dopyt po cvičení. To je dôvod, prečo väčšie množstvo kreatínfosfátu znížiť únavu počas cvičenia.
Výhody

Kreatín má mnoho rôznych výhod, ako je zvýšenie svalovej sily, zvýšenie vytrvalosti úrovne, pomoc pri znižovaní sval odpad, môžu podporovať svalovej hmoty, zvýšenie svalovej pracovnú kapacitu, zvýšenie svalovej objem buniek s vodou a zvýšenie glykogénu resynthesis.
Upozornenie

Kreatín nežiaduce účinky v rozmedzí od miernej až veľmi závažné a nebezpečné. Kreatín môže spôsobiť nevoľnosť, kŕče a podráždenie žalúdka. Vzhľadom k tomu, kreatín absorbuje vodu z buniek, ktoré preto vyvoláva vody hmotnosť svalov, ale tiež môže dôjsť k dehydratácii a obezity. Kreatín dehydratácia môže viesť k depresii a hnev problémy. Niektoré vážnejšie účinky kreatínu bočné patrí obličky a gastrointestinálne poruchy, rovnako ako ťažké úzkosti, akné a dokonca aj mužskej prsné rozvoj.
Úvahy

Pri rozhodovaní, či by ste mali vziať kreatín doplnky, alebo nie, do úvahy niektoré faktory, ako je vaše pohlavie, veku a úrovni telesnej aktivity. Mladší ste, tým viac kreatínu prínosom pre vás. U starších pacientov, môže zvýšený kreatín spôsobiť stratu pevnosti a niektoré funkčné schopnosti. Kreatín je tiež lepšia pre fyzicky aktívnych ľudí, ako Čím ste aktívnejší, tým viac výsledkov, ktoré uvidíte z kreatínu. Ženy majú prirodzene vyššiu hladinu kreatínu skladovanie, ale môžu ťažiť z kreatínových doplnkov rovnako. Muži sú častejšie vidieť negatívne vedľajšie účinky kreatínu použitie, ako vyššie uvedené prsníka formácie (gynekomastia).
Typy

Existuje mnoho rôznych typov kreatín od ktorého si vybrať. Niektoré z najobľúbenejších foriem kreatínu sú šumivý kreatín, kreatín citrát, kreatín orať, kreatín malát, kreatín Kre-Alkalyn a Creatine Ethyl Ester (CEE). Kreatín ako sérum alebo kvapalina je tiež k dispozícii.