Ako urobiť dobrý proteínový koktail s vanilkovou Srvátka

proteínový prášok je doplnok stravy získané z mlieka. Tento dodatok sa zvyčajne používa v spojení s cvičením, ktoré pomôžu používateľom získať hmotnosť alebo nárast svalovej hmoty. Avšak, srvátkový proteín trasie využiť aj diétu. Štúdia vykonaná na Minnesota Applied Research Center zistil, že diétu, ktorí pili srvátkový proteínový koktail dvakrát denne stratil viac telesného tuku a zachovalý viac svalovej hmoty ako diétu, ktorí nemali konzumovať srvátkový proteín. Srvátkových bielkovín prášky prichádzajú v rôznych príchutiach, vrátane vanilky, čokolády a jahôd. Môžete si skvele chuťou proteínový koktail s vanilkovou srvátky a niekoľkých kľúčových prísad. Veci, ktoré budete potrebovať
BlenderMilkMeasuring cupFrozen ovocie, ak desiredIce, ak desiredWheat baktérie alebo mleté ​​ľanové semienko, ak si to želajú
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

zapojte do čistej mixéra do okolia zásuvky v stene.
2

Pridať jeden až 1,5 šálky mlieka do mixéra. Typ mlieka použijete je na vás. Ak sa snažíte schudnúť, držať s mliekom nemastný. Ak užívate vanilkovou srvátku na priberanie na váhe, snažte sa zníženým obsahom tuku alebo plnotučného mlieka. Môžete tiež použiť alternatívne mliečne výrobky, ako je sója, ryža alebo mandľové mlieko.
3

Pridať jeden alebo dva kopčeky vanilkovej prášku srvátkovej bielkoviny do mixéra. Lopatka by mala byť zahrnutá v vanilkovou kontajneri srvátkovej bielkoviny. Veľkosť porcie srvátkové bielkoviny sa líši v závislosti od produktu, ale zvyčajne jeden alebo dva kopčeky je plnej veľkosti porcie. Pozrite sa na výživové hodnoty na vašom prášku srvátkovej bielkoviny pre potvrdenie.
4

Pridať pol šálky ovocia do mixéra zvýšiť nutričnú hodnotu vášho chvenie. Mrazené jahody alebo banány dobre pracovať s vanilkovou srvátky, ale necíti obmedzený na týchto plodov. Čučoriedky, manga a broskyne sú tiež dobrou voľbou. Pridanie ovocie je voliteľný, ale zvýši vitamínov a vlákniny obsah Vášho chvenie.
5

Pridať ďalšie voliteľné prísady. Lyžica alebo dvaja z pšeničných klíčkov alebo ľanové semienka môžu poskytnúť nejaké vlákno a zdravé tuky k chveniu. Ak sa rozhodnete pridať mrazené ovocie, môžete pridať tri alebo štyri kocky ľadu zahustenie a chill si kokteil.
6

Nasaďte veko mixéra a rozmixujte obsah dôkladne. Ak je chvenie zdá príliš hustá, pridajte niekoľko fŕkance mlieka, pokiaľ nedosiahne požadovanú konzistenciu. Ak sa to zdá príliš tenká, pridať trochu viac ovocia alebo ľad zahustíme chvenie.
7

nalejeme do vysokého pohára.