Výhody Fiber

Vláknina je najčastejšie označovaná na podporu zažívacie problémy. Avšak, strava bohatá na vlákniny má mnoho zdravotných výhod nad rámec prevencia zápchy. Vlákno sa prirodzene vyskytuje v niektorých potravinách, a môže byť tiež prijaté v prílohách. Vlákno Prehľad

vlákien sa skladá z rastlinných potravín vaše telo nemôže absorbovať. Prechádza obsahu žalúdka do tenkého čreva, a potom do hrubého čreva. Vláknina je rozdeliť do dvoch skupín, rozpustné a nerozpustné. Rozpustná vláknina sa rozpúšťa vo vode a tvorí gél materiál. Nerozpustná vláknina podporuje pohyb materiálu cez váš tráviaci systém.
Výhody

Existuje niekoľko zdravotné podmienky, ktoré môžu ťažiť z vlákniny bohatej stravy. Vlákno môže pomôcť ľuďom s cukrovkou kontrolovať ich hladiny glukózy v krvi. Vláknina môže tiež znížiť krvný hladiny cholesterolu. Niektoré štúdie ukazujú, že vláknina môže pomôcť jednotlivcom s rakovinou. Pridanie vlákniny, aby vaša strava môže tiež pomôcť pri riadení telesnej hmotnosti.
Úvahy

Pridanie príliš veľa vlákniny, aby vaša strava príliš rýchlo, môže viesť plyn, nadúvanie a kŕče . Zvýšiť príjem vlákniny pomaly v priebehu niekoľkých týždňov. Prírodné baktérie v tráviacom trakte, je potrebné, aby sa prispôsobili zmenám. Vláknina je najúčinnejšia, keď sa absorbuje vodu.
Pridať Fiber do vášho
Diéta

Najlepším zdrojom vlákniny sú celozrnné výrobky, ovocie, zelenina, strukoviny a orechy . Snažte sa jesť ovocie s každým jedlom. S vysokým obsahom vlákniny ovocia patria jablká, pomaranče, hrušky a bobule. Jedzte viac vlákniny bohaté občerstvenie, ako celozrnné sušienky alebo popcorn. Na raňajky, jesť obilnín vyrobené s otrubami.
Fiber doplnky
doplnky

vlákna zmäkčí stolicu a uľaviť od zápchy. Neexistuje žiadny dôkaz, že užívanie doplnkov ako Metamucil je škodlivé. Fiber doplnky sú bežne vyskytujú v nápojoch prášky a cereáliami.