Aké sú EPA vitamíny?

EPA je jedným z omega-3 esenciálnych mastných kyselín. Hovorí sa im "základné", pretože telo nevyrába tieto kyseliny na vlastnú päsť, a preto je nevyhnutné, aby sa stali pravidelnou súčasťou vašej stravy. EPA vitamíny sú jeden spôsob, ako zvýšiť príjem omega-3 mastných kyselín. Typy Omega-3

EPA je skratka pre "kyseliny eikozapentaénovej." Ďalšie dva typy omega-3 ar DHA (kyselina dokosahexaenová) a ALA (alfa-linolénovej kyseliny). ALA sa prirodzene vyskytuje v ľanového semienka, vlašské orechy, a tmavej zelenej, aby sme vymenovali aspoň niektoré. EPA a DHA sa nachádzajú v studenej vode ryby, vrátane tuniak, makrela, sleď, morský ostriež, halibuta a lososa. Tieto ryby získať EPA a DHA prostredníctvom stravy bohatej na riasy. Z tohto dôvodu, voľne žijúce ryby obsahujú viac omega-3 než poľnohospodárska chovaných rýb (ktoré sú predovšetkým kŕmené obilia a rastlinných olejov).
Výhody

EPA a DHA majú do značnej miery rovnaké zdravotné výhody. Ako môže pomôcť znížiť riziko vzniku ischemickej choroby srdca, nižšiu hladinu triglyceridov (druh tukov v krvi) a mierne zníženie hypertenzia (vysoký krvný tlak). EPA a DHA môže tiež zlepšiť problémy s krvným obehom a pomôcť funkcie mozgu tým, že udržuje bunky membranes.EPA môžu tiež využiť vašu pokožku tým, že pomáha regulovať vaše telo produkcie ropy a zvýšiť hydratáciu. Podľa časopisu Journal of Lipid Research, EPA znižuje produkciu enzýmov, ktoré strhnúť pleti kolagén, čím sa zníži linky a spevnenie pokožky.
Odporúčaná Suma

Zvýšenie omega-3 príjem prostredníctvom potravín je vhodnejšie vitamínov. American Heart Association odporúča dve porcie, alebo 8 oz varené z rýb s vysokým obsahom omega-3 obsah každý týždeň. To spriemeruje na 500 mg denne omega-3. Ak nechcete pravidelne jesť ryby bohaté na omega-3, môže rybí olej doplnky byť dobrý spôsob, ako sa dostať do tejto živiny. American Heart Association navrhuje pri každodennej doplnky s obsahom 0,5 - 1,8 gramy celkovej DHA a EPA.Look pre doplnky, ktoré majú viac ako DHA, EPA. Vaše telo môže skutočne previesť do EPA DHA, v prípade potreby, ale nie iná cesta around.Limit vášho príjmu stužených olejov alebo čiastočne stužených olejov (tj trans tuky), ktoré môžu poškodiť vaše telo schopnosť absorbovať a produkovať EPA.


Upozornenie

Ak máte v pláne vziať omega-3 doplnky, pozrite sa na fľašu pre "farmaceutickej kvality", aby vedeli, že ryba je zvýšený v čistej vode. Uistite sa, že doplnky sú certifikované bez znečisťujúcich látok a molekulárne destilovaný ich zbaví znečistenia. (Merkúr požití tehotnej ženy môže spomaliť detskou skorý vývoj). Neužívajte viac ako 3 gramy omega-3 deň bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom prvý. Začnite pomaly, kedykoľvek budete mať nový doplnok, aby sa ubezpečil, že nie je rušivé, váš tráviaci systém.
Ďalšie úvahy

Zvýšenie svoj denný príjem omega-3 je veľmi dôležité, ale čo je ešte dôležitejšie je pomer Omega-6 a omega-3, ktoré príjem. Obe skupiny esenciálnych mastných kyselín sú pre vás dobré, ale majú príliš veľa omega-6 a omega nestačí-3 vytvára diétne nerovnováha, ktorá môže viesť k zápalu a choroby. Typická západná strava zvyčajne 20:1 pomer mastných kyselín omega-6 a omega-3, ale pomer 3:1 je bližšie k recommended.Consuming viac omega-3 (tým, že jej na studenú vodu, ryby je uvedené vyššie, alebo s rybí tuk doplnky), vám pomôže dosiahnuť lepší pomer mastných kyselín. Mali by ste sa tiež snažiť znížiť množstvo omega-6 spotrebujú. To znamená, že obmedzenie príjem rastlinných olejov vyrobených z slnečnice, svetlice, kukurica, bavlníka a sóje, ktoré všetky obsahujú omega-6 kyseliny linolovej (nepliesť s alfa-linolénovej kyseliny, omega-3 kyseliny). Dosiahnutie lepšie omega-6 a omega-3 pomer je jedným z najmúdrejších krokov, ktoré môžete podniknúť, zlepšiť vaše celkové zdravie a stravu.