Rybí olej Zdravie Fakty

Omega-3 mastné kyseliny, tiež známy ako rybí olej, má rôzne užitočné zdravotné výhody, ktoré pomáhajú také veci, ako srdce a kožu. Food and Drug Administration (FDA), odporúča však, aby určité preventívne opatrenia pri konzumácii ryby bohaté na omega-3 mastných kyselín alebo rybieho tuku. Existuje niekoľko rôznych deriváty, rybí tuk, tak kontaktujte svojho lekára predtým, ako začnete rybí olej v akejkoľvek forme. História

olej z tresčej pečene, typ rybieho oleja, ktorý sa používa už stovky rokov. Chudobní ľudia v severnom Anglicku, Škótsku, Írsku, severnej Európe, na Islande a Newfoundland dal svoje zvieratá. Pretože tento olej vyrobený svoje zvieratá tak zdravé, ľudia začali konzumovať olej z tresčej pečene sami. Rybári trela na boľavé kĺby a pokožku. Oni tiež vybíja, že v boji proti nachladnutiu a chrípkových vírusov, keď boli na mori.
Zloženie

Rybí olej pochádza z tkanív tučné ryby. Obsahuje omega-3 mastných kyselín, eikosapentaenová kyselina (EPA) a kyselina dokosahexaenová (DHA), ktoré sú prekurzory eikosanoidov, ktoré znižujú zápal v tele. Niektoré malé ryby sa jesť rybí olej z rias, ktoré produkujú tieto mastné kyseliny. Väčšia mastné dravé ryby jedia malé ryby, ktorých telá sú bohaté na mastné kyseliny.
Výhody

Niektoré štúdie naznačujú, že množstvo DHA a EPA v podobe rýb alebo olej doplnky dolnej triglyceridov, pomalé nahromadenie plaku, znižuje krvný tlak, znižuje riziko srdcového infarktu a mozgovej mŕtvice u osôb so známym ochorením srdca, udržiavať pokožku mladší vzhľad a zvýšenie mozgovej funkcie. Niektorí odborníci sa domnievajú, že rybí olej môže oddialiť alebo zabrániť vzniku demencie.
Typy

okrem tučných rýb, ostatné potravinové zdroje omega-3 mastných kyselín patria ľanové semeno, vajcia, mäso, niektoré druhy orechov, špenát, sezam pasty a cícer. Rastlinné zdroje mastných kyselín sa nazývajú kyseliny alfa-linolénovej (ALA). Môžu byť prevedené v našom tele na EPA a DHA. Oleje, ktoré obsahujú mastné kyseliny sú sójový olej, repkový olej a ľanové semienko /ľanový olej.
Upozornenie

FDA odporúča obmedziť konzumáciu určitých typov tukových druhy rýb, napr ako tuniaka dlhoplutvého, žraloka a mečiara v dôsledku vysokej hladiny toxických kontaminantov. Ak konzumujete veľké množstvo omega-3 mastných kyselín, môže u Vás nastať zvýšené riziko krvácania alebo modriny. Môže tiež dôjsť k žalúdočnej plyn, nevoľnosť alebo hnačka. Ak sa tieto nežiaduce účinky pretrvávajú, kontaktujte svojho lekára.
Ďalšie funkcie

Rybí olej spôsobuje agregáciu krvných doštičiek a dilatáciu tepien a žíl. Má tiež protizápalové účinky. Tak, to môže znížiť riziko vzniku cievnej mozgovej príhody a tíši alergický zápal. Príznaky nedostatku esenciálnych mastných kyselín je šupinatá a svrbiacu pokožku.
Dávkovanie

dávka 900 mg denne bolo preukázané, že majú priaznivý vplyv na zníženie rozvoja ochorenie srdca. Spotreba aspoň dve porcie rýb týždenne sa odporúča Heart Americkej asociácie (AHA), kvôli jeho prínos pre srdce a cievy. AHA odporúča aspoň 1 g EPA a navyše DHA pre ľudí s ochorením srdca. AHA tiež odporúča 2-4 g denne EPA DHA vo forme kapsúl a navyše pod lekárskym starostlivosti pre ľudí, ktorí potrebujú k zníženiu hladiny triglyceridov v krvi.