Ako jesť nízke carb stravy Bezpečne

Low carb diéty nie je výstrelok, ale stalo jednotnou metódou, ako udržať svoju váhu pod kontrolou. Či už je vaším cieľom stratiť pár kíl, alebo 100, zahŕňajúce niekoľko jednoduchých preventívnych opatrení do svojej nízkej carb jesť zvýšite pravdepodobnosť, že zostanú zdravé a zabrániť škodlivé vedľajšie účinky. Veci, ktoré budete potrebovať
Pitná voda
Low Carb ovocia a zeleniny
viac-vitamíny s minerálmi
s nízkym obsahom tuku zdrojov bielkovín
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1 < p> Zabráňte obličkové problémy tým, že pije aspoň 64 oz vody denne od roka znižuje svoju spotrebu sacharidov môže zvýšiť pracovnú záťaž na obličky.
2

Zvoľte nízkotučné zdroje bielkovín. Typické nízke diéty vyžadujú zvýšenie konzumácie bielkovín. Keď väčšina tohto zdroja živočíšnych bielkovín, diétne cholesterolu a nasýtených tukov sa zvyšuje, čo môže viesť k ochoreniu srdca. Rozhodnúť sa pre viac sójové produkty, ako je tofu, nízkotučné mliečne, strukoviny, vaječné bielka a ryby.
3

Rev up your príjmu vlákniny s množstvom nízke carb ovocia a zeleniny, napríklad v šaláte, špenát, brokolica, karfiol, jahody a melóny. S vysokým obsahom bielkovín, nízkym obsahom sacharidov jesť často nedosahuje 28 až 42 g vlákniny odporúčané pre dospelých.
4

Doplňte svoj jedálniček každý deň s dobrou multi-vitamín s minerálmi, ale bez železa. Horčík, draslík a vápnik by mali byť zahrnuté vo vašom multi-vitamín, pretože udržať si elektrolytov v rovnováhe, čo môže byť problém s vysokým obsahom bielkovín, nízkym obsahom sacharidov diéty. Vzhľadom k tomu, proteín je hlavným zdrojom železa a príliš veľa železa je rovnako zlé ako príliš málo, mal by váš multi-vitamín neobsahujú železo.
5

Pripravte prírodné, čerstvé potraviny, než sa rozhodli pre spracovanie , nízke carb občerstvenie a jedlá, ktoré sú vyššie v tukoch sodíka a kalórií. Okrem toho, ďalšie spracovanie sa všeobecne znižuje veľa výživy. Keď drasticky obmedziť sacharidy sa stáva ešte potreba získať čo najviac živín z každého gramu, ako je to možné.