South Beach diéta potraviny jesť vo Fáze 1

South Beach Diet sa zameriava na fázy priniesť zdravie na novú, štíhlejší vám. V prvej fáze je najviac obmedzujúce a jeho cieľom je obmedziť počet sacharidov, ktoré konzumujú, rovnako ako množstvo cukru. Vytvoril kardiológ Dr Arthur Agatston, táto strava bola asi od roku 2001 a získal popularitu v priebehu rokov, pretože mnoho ľudí videli výsledky. Phase One Pokyny

Prvá fáza South Beach Diet trvá dva týždne. V prvej fáze môžete jesť všetky chudé bielkoviny, ktoré chcete. Okrem toho, že je minimálne množstvo zeleniny treba jesť, bez maximum. To nie je diéta, ktorá sa budete cítiť hlad na. Namiesto toho bude mať budete jesť inak a bude vás neobmedzuje v jedení niektorých potravín.

V prvej fáze, je potrebné jesť tri jedlá denne, okrem dvoch občerstvenia, kde si môžete dať dezert po večeri . Ste schopní vypiť všetku kávu a čaj, ktoré chcete medzi jedlami a sú nabádané piť veľa vody po celý deň. Žiadne ovocie sú povolené sacharidy a mliečne výrobky. Rovnako tak môžete konzumovať mastné jedlá alebo potraviny obsahujúce cukor.
Protein

Na raňajky, obed a večeru ste schopní spotrebovať toľko bielkovín ako potreba ovládať hlad. Hovädzie možnosti môžu zahŕňať oko kole, mleté ​​hovädzie mäso (90 percent chudé alebo štíhlejší), bábika, bábika horný alebo horný dokola. Jahňacie voľby patrí centrum strih, lampy kotleta alebo bábika. Bravčové voľby sú varenej šunky, kanadskej slaniny, bravčovej panenky a sviečkovej. Ak ste fanúšikom hydiny, voľby sú Cornish sliepku, Turecko slaninu (obmedzený na dva plátky deň) a Turecko alebo kuracie prsia. Môžete sa tiež tešiť morské plody všetkého druhu, rovnako ako mäkké tofu s nízkym obsahom tuku. Môžete tiež jesť vajcia a nízkym obsahom tuku alebo nízkotučné obed mäso.
Zelenina

zeleniny musíte jesť minimálne pol šálky na raňajky a dve šálky každý k obedu a večeri, tam Maximálna suma nie je stanovená. Rastlinné voľby sú artičoky, špargľa, zelená fazuľa, voskové fazuľa, čierne fazuľa, split hrach, brokolica, bok Choy, kapusta, karfiol, zeler, uhorka, baklažán, hlávkový šalát, zeleninové šťavy (6 oz. Denne), paradajky (jeden na deň), cibuľa (polovica denne), šampiňóny, horčica, paprika, uhorky kôpor (iba), kyslá kapusta, hrášok, špenát, lucerna klíčky, squash a cuketa. Tam sú niektoré druhy zeleniny, ktoré je potrebné sa vyhnúť, medzi ktoré patrí repa, mrkva, kukurica, zemiaky a sladké zemiaky
Tuky

Optimálne tuku voľby patrí olivový olej a repkový olej .. Iné možnosti zahŕňajú tuku kukuričný olej, sójový olej, avokádo, margarín, olivy a zálievka (s menej ako 3 g cukru). Tukové možnosti sú obmedzené na jednu čajovú lyžičku na raňajky a jednu polievkovú lyžicu každý na obed a večeru.
Maškrty a dobroty

občerstvenia sa môže skladať z bielkovín, zeleniny a orechov. Orechy sa môže skladať z mandlí (15), para orechy (4), kešu orechy (15), Macadamia (8), arašidy (20), pistácie (30), alebo vlašské orechy (15). Sladké pochúťky pre dezert po večeri môžu obsahovať sladkosti bez cukru, bez cukru fudgsicle, bez cukru želé, žuvačky bez cukru alebo. Sladidlá môžu obsahovať náhrady cukru sú NutraSweet, sacharín a sukralóza.