South Beach Diet Fáza 1: Pokyny a zoznam potravín

South Beach Diet má tri fázy. V pláne zostať vo Fáze 1 po dobu dvoch týždňov, fáza 2, ako dlho trvá vám dosiahnuť ideálnej telesnej váhy, a fáza 3 pre zvyšok svojho života. Fáza 1 je najviac obmedzujúce, pokiaľ ide o druhy potravín, ktoré jete. Kľúčom k úspechu je jesť veľa potravín bohatých na bielkoviny spolu so zeleninou. Očakávať, že vyhnúť sa potravinám, ktoré obsahujú cukor a iné sacharidy. Fáza 1 Pokyny

Ak ste začínajúci na South Beach Diet, budete môcť jesť niektoré potraviny na slobode, bez ostatné. Budete jesť potraviny bohaté na bielkoviny, ako je kuracie, hovädzie, morčacie, ryby, kôrovce, vajcia, syr a orechy, a veľa zeleniny. Počas tohto obdobia dvoch týždňov, vyhnúť zmrzlinu, väčšina mliečnych výrobkov, ovocia a šťavy, potraviny, ktoré obsahujú cukor, zelenina, niektoré alkoholické nápoje, pekárenské a škrobnatých potravín, vrátane potatoes.During Phase 1 musíte jesť tri jedlá denne v Okrem dvoch občerstvenie a dezert po večeri. To nie je hladné diéte: Budete jesť dostatočné množstvo potravy, ale iba z odporúčanej jedlo raňajky groups.For jesť potraviny bohaté na bielkoviny (napr. vajcia) a aspoň 1/2 šálky zeleniny. Pre oba obedy a večere konzumovať potraviny bohaté na bielkoviny a aspoň 2 šálky zeleniny, bez maximum. Kľúčom je tu, aby zapping, jesť dva rôzne zeleninu pri každom jedle pokiaľ to uľahčuje.
Food Zoznam

Tu je zoznam bohatých na bielkoviny potraviny pre Vás tešiť. Ste konzumovať množstvo, ktoré potrebujete, aby sa stal full.For hovädzie, vyberte oko bicykli, mleté ​​hovädzie mäso (90 percent chudé alebo štíhlejší), sviečková, chrbát hore a horné koleso. Jahňacie voľby patrí centrum rezanie, sekanie a bedier. U bravčového mäsa, môže si vychutnať varenej šunky, kanadská slanina, bravčová panenka a sviečková. Fáza 1 hydina možnosti patrí kuracie prsia, morčacie prsia a Cornish sliepky. Môžete mať plody všetkých druhov a nízkym obsahom tuku tofu. Tie môžu zahŕňať vajcia vo fáze 1, ako aj bez tuku a nízkym obsahom tuku-obed mäso. Obmedzte mliečne výrobky v 1. etape, s výnimkou nízkym obsahom tuku a bez tuku varieties.Protein možností, ktoré nie sú povolené sú mastné voľby, ako je hovädzie hruďou, kuracie krídla, kuracie stehná /nôh, kačice a husi. Vyhýbajte sa med pečené ham.Vegetables, ktoré môžete jesť na zahrnie artičoky, špargľa, zelená fazuľa, voskové fazuľa, čierne fazuľa, cícer, holub hrach, sójové bôby, hrach, brokolica, bok Choy, kapusta, karfiol, zeler, zelené kelu, uhorky, baklažán, hlávkový šalát, zeleninové šťavy (limit 6 oz denne), paradajka (1 denne), šampiňóny, horčica, okra, cibule (1/2 za deň), papriky, uhorky (kôpor), reďkovky, rebarbora, kapusta, hrášok, špenát, lucerna klíčky, špagety squash, letné squash, žlté squash a zucchini.Avoid škrobová zelenina vrátane repa, mrkva, zemiak, kukurica, sladké zemiaky a yams.Olive olej a repkový olej sú vaše najlepšie výber tukov. Iní zahŕňajú kukuričný olej, požltový olej, sójový olej, majonéza a zálievka, ktorý má menej ako 3 gramy sugar.You môžu použiť nasledujúce zálievky, z ktorých niektoré musia byť použité v obmedzenom množstve: (. 2 polievkové lyžice) teplá omáčka, salsa , sójová omáčka (1/2 polievkové lyžice). a šľahačkou polevou (2 lyžičky) .. Môžete použiť citrónovú šťavu a všetky koreniny, ktoré neobsahujú sugar.Dessert možnosti sú bez cukru želatína a bez cukru alebo cukrík gum.You nikdy dovolené jesť ovocie alebo pečivo alebo mať alkohol. Limit nápoje obsahujúce kofeín na jeden alebo dva za deň.