Čo ľudia potrebujú robiť, keď pomocou South Beach Diet?

South Beach Diet je populárny diétny plán, ktorý umožňuje na chudnutie obmedzením sacharidov. Keď sa obmedziť množstvo sacharidov, ktoré užívate, vaše telo začne spaľovať svoje tukové zásoby energie. Existujú tri fázy South Beach Diet, a každá fáza má rôzne smery, na ktoré potraviny si môžete vychutnať. Fáza 1

1. fáza trvá dva týždne a je najviac obmedzujúce fáza plánu. Počas tejto fázy sa vyhnete všetky škrobové potraviny ako chlieb, ovocie, zemiaky, kukurica, mrkva s ryžou. Tam je tiež žiadny alkohol povolené počas fázy 1. Tie môžu mať chudé hovädzie, bravčové, kuracie, morčacie a ryby. Zelenina ako artičoky, brokolica, fazuľa, kapusta, zeler, uhorky, baklažán, hlávkový šalát, huby, hrášok, špenát, paradajky, cukety a sú tiež povolené. Nízkotučné syry, koreniny, odtučnené mlieko, orechy, vývar, olivový olej a maslo sú všetky potraviny môžete jesť v prvej fáze. Jedzte čo najviac vajíčok, ako chcete, ak váš lekár neurčí inak. Ak chcete niečo sladké, môžete jesť bez cukru tvrdé cukríky bez cukru, fudgsicles, bez cukru guma bez cukru čokoládový prášok. Jedzte malé porcie každých pár hodín, nikdy viac ako štyri hodiny medzi nimi. Ak máte hlad medzi jedlami, potom nie ste sami dávať dosť jesť. Veľkosti porcií nemusí merať. Jedzte uspokojiť svoj hlad, ale nie veci sami.
Fáza 2

Potom, čo ste dokončili dva týždne fáza 1, môžete začať pridávať niektoré škroby späť do svojho jedálnička. Pridajte jednu škrob za týždeň, takže si budete môcť rozpoznať potraviny, ktoré spôsobujú vám na priberanie na váhe. Tieto potraviny budete chcieť užiť len zriedka, aj keď dosiahnete ideálnu váhu. Niektoré z potravín, ktoré môžete znovu zaviesť vo fáze 2 sú: jablká, banány, melón, čučoriedky, čerešne, pomaranče, broskyne, jahody, umelo sladené nízkotučné ochutené jogurty, celozrnné pečivo, celozrnné alebo vlákno bohaté na cereálie bez cukru otrúb vdolky, celozrnné cestoviny, popcorn, malé sladké zemiaky, hnedá a divokej ryže, čokoláda (občas), bez tuku a bez cukru puding a červené alebo biele víno. Počas druhej fázy, mali by ste pokračovať, aby sa zabránilo biele zemiaky, pečivo, sušienky, biela ryža, kukurica, ananás, hrozienka, melón, med, zmrzlina a biele alebo rafinovaný pšenice chleba. Od tejto chvíle sa vaše telo malo byť upravená tak, aby v strave a vy by ste mali nájsť sami s množstvom energie. To je ten správny čas začať program pravidelného cvičenia. Prechádzky púhych 30 minút každý deň 3-5 krát týždenne je dostatok pohybu, že aj práca mama vojde do jej plánu. Pravidelné cvičenie pomôže nielen schudnúť rýchlejšie, ale budete udržať váhu off dlhšie.
Fáza 3

Akonáhle ste dosiahli svoj cieľ váhu , prepnete do fázy 3 zo South Beach Diet. To je, ako by ste mali jesť po zvyšok svojho života udržať svoj cieľ hmotnosti. Počas prvej fázy 3, nie sú tam žiadne zakázané potraviny. Mali by ste vedieť, teraz, ktoré potraviny spôsobiť priberanie na váhe a je potrebné sa vyhnúť. Ak zistíte, že oddávať sa príliš často, stačí prepnúť späť do fázy 1, až sa dostanete späť k cieľu. Môžete prepínať tam a späť medzi fázami v strave tak často, ako je potreba.