South Beach diéta tipy

South Beach Diet bol navrhnutý Dr Arthur Agatston, kardiológ, ktorý zakladá stravy na relatívne vyváženej strave plánu, ktorý sa opiera o glykemickým indexom ako základ pre výber potravín. Vyčistite vašej kuchyne

Zbavte sa všetkých high-sacharidy, spracovaných alebo tuku naložené potraviny vo vašom dome. Ak nie sú k dispozícii potraviny jesť, je menej pravdepodobné, že budete v pokušení ísť preč stravy. Ak ostatní členovia rodiny nie sú na diéte, povzbudzovať ich, aby s vami aspoň počas prvých dvoch týždňov, počas fázy 1, kým ste vyvinuli nejakú vôľu a sú schopní odolať potraviny, ktoré nie sú povolené. Pripravte sa na chute tým, že malé porcie prípustných občerstvenia dopredu a dať ich do malej občerstvenia veľkosti baggies vo vašej kuchyni alebo špajzu.
Sklade Vaše Špajza

aby sa držať svojho jedálnička, sériové vašu kuchyňu s tými správnymi potravinami. Počas 1. fázy South Beach Diet, je povolené chudé mäso, ako sú ryby, kuracie, chudé steaky, mleté ​​hovädzie mäso, morčacie, takže sa uistite, že máte dostatok z nich najmenej po dobu dvoch týždňov. Už dosť vajíčka, syr, nízkotučné mlieko, mandle, arašidy a pekanové orechy v tejto fáze rovnako. Uistite sa, že budete mať korenie a korenie pre chuť účely, a má zeleninu ako je brokolica, karfiol, kapusta, uhorky a špenátom. Pozrite sa na South Beach diéta potraviny zoznam Úplný zoznam potravín a zásob na špajzu s obľúbeným zabrániť hladu počas prísnej 1. fázy diéty. Nákup ovocia a škroby pre 2. fázu diétny plán.
Diétne narážky

Počas prvej fázy 1, môžete jesť neobmedzené mäso a vajcia. Obmedzte tuk 3 lyžice. denne. Tuk voľby sú majonézu, zálievka, požltový olej, slnečnicový olej, avokádo, repkový olej a kukuričný olej. Počas fázy 1, jesť 4 1/2 šálky zeleniny denne. V priebehu fázy 2, sa pridajú tri porcie ovocia a tri škroby do stravy. Niektoré plody prijateľné pre fázu 2 ar grapefruit, čerešne, broskyne, hrušky, slivky, čučoriedky a jablká. Škroby, ako sú bagety, popcorn, cestoviny a muffiny sú prípustné len do určitej miery vo fáze 2. Počas prvej fázy 3, postupne pridávať ďalšie potraviny do svojho jedálnička celkovej pridaním jedného škrob alebo rôznorodú položku na jedno jedlo pre udržanie hmotnosti.
Varenie Tipy

ropy a korenie, ako zvýšiť chuť vašich mäsa a zeleniny. Už nakrájané ovocie pre zdravý dezert. Pridajte balík no-kalorickej sladidlo do horké ovocie. V 2. fáze diétny plán, aby zelenina chuť bohatšie zálievka je s rozpusteným syrom. Použite varenie sprej srsti panvou a odstránenie kalórií a tuku. Použite bielky pri varení, ak je to možné, aby sa zabránilo tuku a cholesterolu. Použitie non-mlieko na kávu alebo čaj a pri varení, ako znížiť príjem nasýtených tukov.